力量瑜伽体式图片大全-力量瑜伽课程编排图片
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简略信息一览:
瑜伽十大最美体式
1、. 蝎子式,脚趾放在头顶上,看起来就很难。理论上,这个姿势很容易平衡,因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上,这还是一个深度后弯,难度很大。
2、靠墙上伸腿式 腿靠在墙上仰卧,臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠,让躯干靠在枕垫上。方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚,小腿与瑜伽垫的边缘平行。
3、新月式 针对部位:大腿和腹部 准备姿势:战士三式 左脚后跨至垫子后方,抬起身体成战士一式。然后,扭转身体打开胯部、手臂和胸部,成战士二式。然后,稍稍后屈,将左手放在左腿后侧。
4、山式:双脚分开与髋同宽,将手臂举过头顶,双手平行,放松肩膀,打开胸腔。
5、亲犬式 妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶著妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。
6、个经典瑜伽体式如下:体式1:全眼睛蛇式 保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。
瑜伽体式名称及图片
第一张图为瑜伽鹤禅式,练习此体式可增加身体的协调性和控制能力,增加手臂力量,强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉。
个经典瑜伽体式如下:体式1:全眼睛蛇式 保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。
瑜伽姿势名称1 猫牛式 四角跪姿,双手分开与肩同宽;双膝分开与髋同宽,小腿脚背贴地;吸气抬头,塌腰,翘尾椎向上;呼气,低头拱背,卷尾骨向下;注意脊柱一节一节有控制的滚动;配合呼吸,动态练习8-10组。
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