半神猴瑜伽体式小人图-半神猴式引导词

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简略信息一览：

• 1、一字马图片教程
• 2、很喜欢神猴哈努曼这个动作,有没有详细一点的教程?

一字马图片教程

小孩练劈叉教程如下：臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。

首先，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。然后练习坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。

很多人想做一字马这个动作，但是无奈“腿上功夫”实在不行，压不下腿。其实一字马是可以练习的，只要将腿部前侧和后侧的韧带拉伸开就可以了。那么具体怎样练习呢？1首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。

很喜欢神猴哈努曼这个动作,有没有详细一点的教程?

压腿，练习腿的韧度。适当拉伸腿部肌肉，注意腿部关节的站立，尽可能让腹部贴腿。要循序渐进，不可操之过急，以免肌肉拉伤。

侧板变体 以山式站立进入，身体前屈，双手放于地面。身体向右倾斜，左脚抓地，右手撑地。右脚绷脚背，屈右腿，左手抓住右腿膝盖，眼睛看向右手手。保持30秒匀速呼吸，换另一侧练习。

保持脊柱挺直，目光看向地面，左腿始终保持绷直状态。

C.弯曲右膝盖，右脚抬离地面向后上方伸展直至与地面垂直，脚尖朝上绷直，调整好姿势，保持这个动作30-60S。D.右腿回到地面上，躯干回正，重复上述动作。

第四种观点：胡适认为其原型是印度神猴哈奴曼。陈寅恪经过论证，赞同胡适观点。 根据第四种观点，悟空不空，其来有自。印度神猴哈努曼可能就是悟空的前身。

只要经常练习一定会如鱼得水的完成这个动作。神猴哈奴曼式这个动作看起来就很优美了，在竖叉的基础上上身挺直慢慢的往后仰，后仰的幅度可以不用太大，只要稍微后仰就可以，双手高高举起随着身体的摆动向后伸直。

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