脊柱伸展瑜伽体式小人动作-脊柱伸展瑜伽体式小人动作教学

简略信息一览：

• 1、瑜伽脊柱脉动怎么做
• 2、哪些动作能够矫正脊柱变形的不良体态?

瑜伽脊柱脉动怎么做

1、动作要领：站立，脊柱自然伸展，两腿与肩同宽，两手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在两脚下方，呼气，使整个脊柱向下无限延展。

2、瑜伽是非常讲求平衡理念的，因此无论练习哪一个体式都要左右、上下均衡地练习，这点非常重要。练习时最好能配合舒缓的轻音乐。

3、热身：外在（高温瑜伽）和内在（肌肉活化）；课程前的活化：小关节；脊柱侧弯治疗的一部分和保健课程，比较适合小班和私教；根据情况升阶和降阶：二维和三维。

4、淋巴系统排毒瑜伽 淋巴系统遍布人的全身，是***淋巴系统比较有效的排毒方法。 前屈伸展 操作： 座位，脊柱自然延伸，双脚并拢向前延伸，双手自然放在身体两侧或大腿上。

5、山式 稳固、如山一般站立。最基础简单的动作 综合体式，脚掌、脚崴、膝盖、肚子、肩膀、头部正确发力给予脊柱滋养、反之给脊柱带来极大压力，保持头脑的平衡清醒首先是双脚自然垂直站立。

哪些动作能够矫正脊柱变形的不良体态?

手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

上交叉综合征的特征是圆肩驼背和头部伸展。这种情况最常见于长时间坐着工作的人或在单一锻炼维度上过度训练的人。它显示颈部伸展，背部驼背，肩峰位于耳垂前方。如果你有这些迹象，你有一些圆肩驼峰。

不良的体态不仅仅影响一个人的整体面貌，也会加重脊柱的压力，增加脊柱变形的风险，造成肌肉紧张，导致坐骨神经痛、关节炎、腰酸背痛等症状。

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