瑜伽放松睡眠体式动作-瑜伽放松睡眠体式动作要领

编辑小哥M时间2024-04-14 01:35:45分类瑜伽体式浏览25

今天给大家分享瑜伽放松睡眠体式动作，其中也会对瑜伽放松睡眠体式动作要领的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

身体朝上平躺在垫子上，两手自然地伸展开来。慢慢地进行5次深呼吸。抱住其中一只脚的膝盖，把脚拉伸至胸部。身体较僵硬的人不要过于勉强，尽量拉伸到身体可以承受的位置就好。伴随着呼吸，左右脚轮流做5次。

练瑜伽的时候，身心要跟随瑜伽的音乐节奏动作，并调整呼吸。治失眠最好选择能让身体微微发热效果的动作。风吹树式动作要点：为避免胸部凹陷，上半身不要前倾。要提升并拉长脊椎，收缩臀部增强支撑力。

（图片来源网络，侵删）

帮助睡眠的瑜伽体式，有些人的睡眠不是很好，那么这是需要***取一些方法来进行改善的，可以改善睡眠的方法有很多，除了通过一些保健药物以外，可以选择一些瑜伽的方式来帮助我们睡眠，下面看看帮助睡眠的瑜伽体式。

动作：按瑜伽冥想姿势坐好，闭上眼睛，注意力集中于自己的呼吸深吸一口气。呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再吸气重复。反复进行。

仰卧束角式仰卧，弯曲膝盖，脚底并拢。脚跟靠近臀部。让膝盖张开。吸气，双臂沿着地板向上滑过头顶。将手掌放在一起，交叉拇指。保持 4-8 次呼吸。好处：仰卧束角式是一个简单的姿势，轻轻打开髋部和肩膀。

（图片来源网络，侵删）

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

摊尸式躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。

膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此时深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。

一呼一吸之间就可以让情绪变得稳定，能够变得更加舒心。睡前适合练什么瑜伽动作冥想准备动作：穿好睡衣，把电视、电脑全部关掉，然后关灯，放松全身。

第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

放松身心：音钵的声音可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑感。提高注意力和专注力：音钵的声音可以帮助人们集中注意力，增强专注力和冥想能力。

侧姿式跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能***头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。

调整我们的身体姿势，吐气，将我们的上半身尽量向后弯曲，右手要尽量置于我们的右脚上面，注意保持我们的身体平衡，进行三到五次的瑜伽呼吸。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。

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