70岁以上瑜伽动作***-70岁以上瑜伽动作***讲解
今天给大家分享70岁以上瑜伽动作***,其中也会对70岁以上瑜伽动作***讲解的内容是什么进行解释。
简略信息一览:
- 1、老年瑜伽基本动作
老年瑜伽基本动作
适合60岁老人练的瑜伽:船式、树式、束角式等。船式 动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。
第三式:扭转式———身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以***腹内脏器,增强内脏功能,治疗中老年便秘。
(图片来源网络,侵删)
山式 双脚并拢站立,保持肩膀向后,颈部挺直,稍微收紧下巴。双臂放在身边,手掌朝向你面前。接合大腿肌肉,抬起膝盖,并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。树式 站立得高,脚在山地姿势坚定地站立。
三角式———两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治中老年人的腰腿痛。
扭转式:身体坐在瑜伽垫子上,双腿蜷曲,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。这个动作,可以***腹内脏器,增强内脏能,治疗中老年便秘。
(图片来源网络,侵删)
首先是身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。
关于70岁以上瑜伽动作***,以及70岁以上瑜伽动作***讲解的相关信息分享结束,感谢你的耐心阅读,希望对你有所帮助。