瑜伽后弯月式动作-瑜伽后弯式动作要领
编辑小哥M时间2024-04-15 03:25:09分类瑜伽动作浏览29
今天给大家分享瑜伽后弯月式动作，其中也会对瑜伽后弯式动作要领的内容是什么进行解释。
简略信息一览：
瑜伽的26个动作
瑜伽基本功动作26个如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度，一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟，其中包括26个伸展动作，包括躺卧、站立和盘坐。
流瑜伽动作的26个动作如下：山式（双手合十）。第二式半月式。笨拙式。猫式狗式。太阳式：吸气两臂向上伸展，呼气双手回到祈祷式。鸵鸟式。下犬式。战士一（右脚前）五个呼吸停留。
瑜伽望月式动作讲解
【操作步骤】 俯卧，双腿尽量大幅打开。手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气（图1）。伸直手臂时仰起上身。边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合5次呼吸（图2）。接着做顶峰式会更有效。
望月式 在沙滩上呈山式站立，右脚前跨，呈90度，左腿向后呈45度，双手向后，头向后仰，收缩小腹，保持数秒，交换另一侧。
动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），同时吸气，观想已接住了宇宙的力量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下来时，向左重复以上左手的动作。
瑜伽下腰体式名称
此外，如果下背部的力量不足，对瑜伽体式的练习也会产生影响，比如支撑类、倒立类体式，都需要强有力的下背部力量做基础。今天分享8个动作，这套练习有效加强下腰背部的力量。
眼镜蛇式：强调脊柱的自然伸展，避免僵硬和腰椎压力。下犬式重申：保持脊柱拉伸，手脚协调，避免局部紧张。每个动作的关键在于细节调整和呼吸配合，初学者在练习时要耐心，逐步掌握。
举臂上仰式 最最基础的瑜伽后弯动作，在拜日式里面就有这个动作。
骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。
英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
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