站着做的瑜伽动作体式-站立的瑜伽动作的锻炼动作

编辑小哥M时间2024-04-15 21:25:26分类瑜伽体式浏览29

接下来为大家讲解站着做的瑜伽动作体式，以及站立的瑜伽动作的锻炼动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、双脚张开站立双脚张开站立，与髋部同宽，膝盖保持柔软，骨盆收缩，腹部与骨盆肌肉向内收。手臂向前伸展，与肩部同宽。目光集中髋部正对着正前方，腹部收缩，臀部肌肉亦紧收，由后方看时，可发现旋转腰部，然后，再对着正前方。

2、姿势分解先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。两手高高举过头顶，十指相交，手心朝下，尽量伸直肘部。呼气，以腰为支点，上体向前作90度弯曲。而后慢慢左转，再缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。

（图片来源网络，侵删）

3、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

4、战士第三式，作用：提高身体的平衡能力。站立分腿伸展式，作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活。三角式，作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。

5、初学瑜伽时，我们常常会在不同老师的课堂上做一些很熟悉的体式，而这些体式又感觉似曾相识，其实是一些基础体式衍生出来的变体，接下来我们就从初级入门体式开始吧。

（图片来源网络，侵删）

1、倒立式：头部朝下，双手撑在地面上，双腿向上抬起，身体竖直向上的倒立姿势，平稳呼吸。死骨式：平躺于瑜伽垫上，伸展双臂和双腿，深呼吸，让身体完全放松。

2、瑜伽体式按照根基能分成以下六大类别：站立体式、坐立体式、前屈体式、后屈体式、扭转体式和平衡体式。

3、站姿：山式、幻椅、树式、三角式、侧角式、三角扭转、侧角扫转、战一战二战半月、加强侧伸展、站立前屈和双角式。

4、瑜伽的体式有哪些如下：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

5、瑜伽体式的七大形态如下：坐姿类坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。

1、平衡瑜伽体式怎么做1 单腿天鹅平衡式作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8？次。换侧重复。

2、体式三：天堂鸟式按照由简到难的原则，下面我们可以练一个稍有难度的天堂鸟式了。该体式与捉趾平衡式的前两步一样，只是将捉脚趾的动作变成环抱腿部上抬。就这一个简单的变化，其练习难度却增加了不少。

3、风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2）呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3）吸气，身体回到顶部。

4、幻椅式山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

5、单腿三步站立式是瑜伽站姿中的基本瑜伽动作。经常性的练习有助于提高人体的平衡感，改善体态。能够柔韧腿部肌健，加强腿部力量。它还可以增加头部的血液循环，使人面部红润。

1、山式站立后弯：头部带动脊柱无限向上牵引。大臂外旋，肋骨回收，耻骨上提，提胸腔做后弯。膝盖指向3脚趾。双脚内侧外缘踩实地面。风吹树式：身体向指尖方向延伸。

2、双脚张开站立双脚张开站立，与髋部同宽，膝盖保持柔软，骨盆收缩，腹部与骨盆肌肉向内收。手臂向前伸展，与肩部同宽。目光集中髋部正对着正前方，腹部收缩，臀部肌肉亦紧收，由后方看时，可发现旋转腰部，然后，再对着正前方。

4、个简单的站立瑜伽动作侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。

5、经常练习这个瑜伽动作还可以放松膝关节、踝关节。年纪较大者练此姿势时，最好旁边有支撑物。做法：按基本站姿站立。吸气，屈左膝，膝盖尽量向上抬。呼气，十指相交于左小腿前侧，尽量使膝靠近胸部。

6、瑜伽站式的基本动作1 山式，难度系数1 练习方法：双脚并拢站立，双脚脚跟和大拇指相互碰触，伸展所有的脚趾平放于地面。双腿伸直，膝盖向上提升，收紧臀部。收腹挺胸，脊柱向上延展，颈部挺直。

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