瑜伽练体式-瑜伽体式教程

文章阐述了关于瑜伽练体式，以及瑜伽体式教程的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、练瑜伽的基本动作有哪些?
• 2、平衡瑜伽体式有哪些
• 3、瑜伽几个经典体式
• 4、练瑜伽时,应该如何正确发力呢?

练瑜伽的基本动作有哪些?

下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。

在此姿势时试将两脚跟着地。注意：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。效果：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。

站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

平衡瑜伽体式有哪些

1、树式 步骤：从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿（不能膝盖）内侧。双手合十胸腔。从尾骨开始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。

2、单腿半蹲式 在上一个体式保持8-10次呼吸后，缓慢弯曲左膝盖。下蹲到自己的极限，保持平衡。保持8-10次呼吸。3 单腿上抬 在半蹲保持8-10次呼吸之后，缓慢伸直左腿。再次保持8-10次呼吸。

3、乌鸦式（Bakasana）乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。

4、平衡瑜伽体式怎么做1 单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8？次。换侧重复。

5、幻椅式 山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。

瑜伽几个经典体式

1、穿针引线式 四脚支撑位置进入，右腿侧打开。吸气，身体向右，右手伸直。呼气，关闭核心，右手穿过左腋窝。右肩在身体中线的地面上，左手伸直。停留8-10次呼吸，换到另一边。人面狮身式/海豹式 双手放在肘部，俯卧。

2、． 蝎子式，脚趾放在头顶上，看起来就很难。理论上，这个姿势很容易平衡，因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上，这还是一个深度后弯，难度很大。

3、靠墙上伸腿式 腿靠在墙上仰卧，臀部靠近或靠在墙上。手臂放在身体两侧。坐立前屈 双腿伸直坐立。放一个支持枕头在大腿上。向前折叠，让躯干靠在枕垫上。方块式 双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。

练瑜伽时,应该如何正确发力呢?

1、注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和渔家老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。

2、练习瑜伽的时候，一定要记得拉伸正确的练习方法，才能够让我们起到瘦身的效果。拉伸其实对于减肥也很有帮助，在锻炼的时候一定要有选择性的进行拉伸，千万不要觉得浪费时间，拉伸可以帮助我们减少肌肉损伤的概率。

3、“深呼吸，缓呼吸”深呼吸和缓呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀，正确的呼吸可以帮助我们放松身心，保持平静的心态。深呼吸是指吸气时将空气完全吸入肺部，吸气时要用腹部肌肉扩张肺部。

关于瑜伽练体式，以及瑜伽体式教程的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。