椅子拉腰瑜伽动作***教学-椅子瑜伽拉伸

简略信息一览：

• 1、瑜伽视频教程初级全套
• 2、9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,伽人必备!
• 3、日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤
• 4、椅子瑜伽视频教程
• 5、3个瑜伽动作腰部瘦身超简单
• 6、怎么在办公桌进行减肥瑜伽的运动

瑜伽***教程初级全套

瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情区域平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽***，还有各种入门的***，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。

瑜伽呼吸和冥想：这个***介绍了瑜伽的基础——呼吸和冥想。它详细解释了如何正确地吸气、呼气和放松，以及如何使用冥想来减轻压力和焦虑。

***教程 幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。

9个专为久坐族设计的“椅子瑜伽”体式,伽人必备!

***下面加坐垫意义不大，最应该加垫子的地方是腰后面。这主要是为了减轻腰椎的压力，大家不要觉得，我坐着，腰椎就没问题，其实就做很伤腰，主要的原因是姿势不正确。

桌下抽屉盒。很多办公桌可能是不带抽屉和柜子的，那么一些细碎的办公用品可能就没处收纳，全放桌上哪哪都觉得乱。

家用***椅首选3D机芯、预算高的可以往更高级的4D机芯***椅考虑。

布艺纸巾包 放在书桌上的纸巾包，小丰比较推荐布艺的。基本上能够包裹住整个纸巾，放在书桌上也能起到装饰的作用。而且还可以买一些有文字和图案的纸巾包，看起来非常的治愈。

日常瘦腰瑜伽动作坚持瘦10斤

1、瘦腰瑜伽 瑜伽动作一：眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

2、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次。

3、本篇文章为各位女性朋友们介绍了几种十分有效的瘦腰瑜伽动作，有兴趣的女性朋友们可以在睡前试一下喔，只要坚持一段时间一定能看到腰部瘦下来。

4、感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。

椅子瑜伽***教程

1、幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转 前屈 山式准备，双手向前向上学过头顶。

2、减肥瑜伽初级教程一：入门必知 初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

3、坐姿摩天式：坐立于椅子上方，双手十指交叉，吸气，坐骨坐实，翻转掌心向上高举过头顶把两侧腰拉长，收肋骨、肩胛骨向下，大腿平行地面，小腿垂直，保持五组呼吸。

4、步骤1 ：坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，将两块瑜伽砖放置在前方。 步骤2 ：吸气将上半身往前倾，吐气双手放在瑜伽砖上，停留5-10个呼吸。 步骤3 ：再次将上半身抬起，将左脚踝放在右腿膝盖上。

5、第 幻椅式是瑜伽中最为经典的体式之一，练习者在练习过程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成为患幻椅式。在练习幻椅式之前，我们首先要学会山式，这是练习患椅式的基础。

3个瑜伽动作腰部瘦身超简单

1、屈膝，慢慢向上伸直双腿，双手从外侧抱住小腿，让小腿慢慢向身体贴近，头稍稍向上，眼睛看向脚尖。保持呼吸，保持动作30秒-1分钟。瘦腰瑜伽第二式平坐于地面上，背部挺直。

2、做三到五次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧的动作。2 船式-燃烧腰部脂肪 这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。

3、拥有小蛮腰是很多女性的梦想，但是由于现代社会中，由于长期坐在办公室中工作，容易造成腰部赘肉过多，甚至有明显的小肚子。这种时候，通过练瑜伽，不仅能够减轻负担，放松身心，还能够瘦腰。

4、保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。这个动作可以有瘦腰的作用，而且还可以让你的腿部和臀部得到很好的锻炼，让你的赘肉慢慢消失。

5、今天小编分享给大家的是三个瑜伽小动作，只要在家里就可以完成哦，完全不用外出撒汗。以下三个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，消除腰部两侧赘肉，也有助于***腹部器官，促进消化，消除便秘、腹胀等，让你轻松拥有水蛇腰。

6、所以，如果我们想要保持腰肌健康，解决腰痛的问题，不仅需要放松髂腰肌，还需要加强髂腰肌，同时加强核心以及腰方肌的练习。

怎么在办公桌进行减肥瑜伽的运动

站姿转背式 腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

办公室瑜伽动作挺秀胸部方案：基础呼吸式。方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。

方法：闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸（图7）右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。

方法/步骤 舒缓疲惫的脊椎和颈部 长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

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