瑜伽弓步后弯体式***教程-瑜伽动作弓步伸展

编辑小哥M时间2024-04-16 23:05:22分类瑜伽体式浏览27

文章阐述了关于瑜伽弓步后弯体式***教程，以及瑜伽动作弓步伸展的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

保持平衡：在向后弯曲的过程中，需要注意平衡，如果感觉不稳定，可以微微向前倾斜或用手臂支撑身体。深呼吸：在练习过程中，需要配合呼吸，深呼吸可以帮助身体放松并增加脊柱的灵活性。

俯卧，双手放在胸腔两侧，小臂和地面垂直，双脚分开与骨盆同宽，有力的向后伸展，并下压地面，脚趾。眼镜蛇式准备辅助者用一条瑜伽带放在学员的肩胛骨低端稍向上的位置，学员的大臂内侧夹住瑜伽带，肩胛骨向内收紧。

（图片来源网络，侵删）

展臂式山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气手臂上举，在头顶心双手交扣，空出食指指向上方，呼气时提着胸腔做后弯，注意脊柱延展，不要挤压腰椎，大腿收紧上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8个呼吸。

牛式这个姿势通常是和猫式配合一起做动态体式的，但是牛式本身就是一个很好的后弯入门，可以作为后弯系列的一个很好的热身。把肚子放低，目光向上拉，充分利用这个姿势。

桥式桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

（图片来源网络，侵删）

山式站立，双脚并拢，双腿伸直，吸气手臂上举，在头顶心双手交扣，空出食指指向上方，呼气时提着胸腔做后弯，注意脊柱延展，不要挤压腰椎，大腿收紧上提，眼睛看向手指尖，肩膀放松，停留5-8个呼吸。

瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

站立后弯是瑜伽中常见的动作之一，它能够增强背部和脊柱的灵活性，缓解肩颈和腰部的紧张，同时也可以提高身体的平衡性和稳定性。

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

2、瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。山式（Tadasana）：这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

3、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

4、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

5、初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。

瑜伽体式半弓式怎么做1 瑜伽半弓式的分解动作保持基本卧姿，头部摆正，下颚贴地；双脚向后伸直，脚心、手心朝上，身体呈一条直线。

屈双膝脚心踩地，蹲立到垫面上，将臀部离开地面。吸气时左手扶着地面，右腿慢慢的向上抬高，右手去抓右脚的外侧边缘。吸气将背部挺直，呼气将右腿向前伸直，左手去抓右脚。

半弓式：俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

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