瑜伽腰部肌肉动作图解-瑜伽锻炼腰部肌肉动作
编辑小哥M时间2024-04-17 10:35:24分类瑜伽动作浏览34
简略信息一览：
想要紧致腰腹,少女感十足,应该多练习哪些瑜伽动作?
脊椎后弯式+上犬式 脊椎后弯式（Anuvittasana），站姿瑜伽体式，习练中双肩下沉保持平齐，胸椎上提，腰部向内凹陷，使得脊柱呈弧形，收紧腹部，髋部朝前送，双腿需保持绷直。
简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。
通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效***肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
瘦腰瑜伽的三个最简单姿势
瘦腰瑜伽一：跪姿，手臂伸直，手掌支撑地面，身体形成四边形。吸气，抬头，眼睛看着正前方，右腿向上抬起，抬高到最高位置。呼气，慢慢向前抬起左手，掌心向下。
站立的姿势则能够有效活动到我们大腿的肌肉，收紧腿部的肌肉，从而达到瘦腿的效果。3个瘦腰的瑜伽动作2 腰部瑜伽 坐姿扭转： 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。 弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。
注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。如果你想瘦腰，可以选择这样的运动，每天坚持练几次，效果不错。
日常生活中很多女性朋友练习瑜伽这项运动的很重要一点就是为了能够减肥瘦身，也就是为了拥有更好的身材。对于瑜伽是否能够减肥答案是肯定的，但是具体效果与多方面因素有关，其中就包括练习的动作。
做三到五次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，开始练习另一侧的动作。2 船式-燃烧腰部脂肪 这个姿势能有效燃烧腰腹部的脂肪，使腰部越来越纤细，小腹越来越平坦。
近几年一直很流行的瘦腰运动是瑜伽。众所周知，瑜伽是一项很健康的运动，可以帮助瘦全身，是很多人都是可以接受的。但是怎么利用瑜伽瘦腰呢？我们一起看看几个瘦腰瑜伽动作。
瘦腰瑜伽怎样练
瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
估计很多人都非常的想要知道哦啊，下面，给大家具体介绍一下瘦出小蛮腰的瑜伽动作，我们一起俩看看。瘦出小细腰的瑜伽动作瘦腰瑜伽第一式自然站立，左手肘放在右手肘上，双掌合十。
腹部 瑜伽 瘦腰 腹消疲劳 Step1 双腿盘坐，右手上举左手自然垂放在右脚上，颈部与头部打正，眼睛直视前方。Step2 手在背部交扣，右手尽量贴耳、左肩下沈、背打直脊椎拉直，维持5个呼吸后换边操作。
瘦腰瑜伽效果怎么样？瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。
锻炼腰部的瑜伽动作
三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。
第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。
四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。
腰转动式：使腹部器官得到***，腰围线上的脂肪也逐渐减少。
瑜伽瘦腰不但可以减掉腰部的多余赘肉，还能缓解疲劳。
瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。
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