六个人的瑜伽体式图解-六人瑜伽体式造型

编辑小哥M时间2024-04-17 16:45:26分类瑜伽体式浏览30

简略信息一览：

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

幻椅式站在小山上，双脚分开，胯宽分开。弯曲你的臀部，弯曲你的膝盖，蹲回到幻影椅子的风格。向上伸展手臂，向下伸展尾骨。吸气，恢复山形，重复10-12次。身体功能：魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。

（图片来源网络，侵删）

女孩们喜欢做四种瑜伽站立姿势。1风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2）呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。

1、注意旋转上体，下巴保持水平，每次呼吸的时候轻轻的增强扭转力度，动作要由髋部和后腰带领，脚部不要移动。4 跳水式图解此瑜伽动作能强壮四肢和背肌，增加髋部、背部和肩关节的灵活性。可以将手臂放在桌上降低难度。

2、鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

（图片来源网络，侵删）

3、两腿在同等外开的基础上同时弯曲、同时伸直，伸直的动力腿要有无限延伸之感，动作过程中要细致而缓慢，出后腿时髋部不要掀起。battement frappe（小弹腿）：要求：为以后小腿快速运动及小跳性质的动作。

4、动作名称：双角式动作描述：自然站着，双手十个手指交叉握于身后，深吸一口气，呼气，身体缓慢往前弯，试着把手臂伸直去找后脑勺。能感受到肩膀不一样的伸展，下背和腿后侧拉得很舒服。

5、TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

6、下犬式很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。

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姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。

姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸：呼尽后再行屏气。益处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

左脚接近右脚，保持两个呼吸；f 呼气，身体朝头部方向伸展，抬左腿，直至与地面平行，伸直右腿，保持右腿稳定。g 可以抬起左臂，与肩呈一条直线，亦可把手掌放在右臀上。保持这个体式20-30秒，深长均匀地呼吸。

推磨式 5-坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。5-上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。

穿针引线式四脚支撑位置进入，右腿侧打开。吸气，身体向右，右手伸直。呼气，关闭核心，右手穿过左腋窝。右肩在身体中线的地面上，左手伸直。停留8-10次呼吸，换到另一边。人面狮身式/海豹式双手放在肘部，俯卧。

．蝎子式，脚趾放在头顶上，看起来就很难。理论上，这个姿势很容易平衡，因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上，这还是一个深度后弯，难度很大。

祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

山式该体式看起来您只是简单地站在那、但是它会为以后要掌握的所有瑜伽姿势奠定基础。它有许多好处、其中最重要和最有价值的好处之一就是改善姿势、这是瑜伽练习的真正基础。如果您是初学者、这是一个很好的开始姿势。

方块式双腿交叉坐着。向前移双脚，小腿与瑜伽垫的边缘平行。向前折叠。仰卧扭转仰卧，膝盖弯曲，右腿交叉在左腿上，轻轻地将膝盖向左放下，让腿放在地上。双臂张开，头向右转。

瑜伽体式有山式、三角式、树式、下犬式、英雄式、狮子式、坐立前屈式、仰卧扭转式、船式、桥式。

关于六个人的瑜伽体式图解，以及六人瑜伽体式造型的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。