瑜伽垫瘦肚子新手教程图解-瑜伽垫瘦肚子新手教程图解***

编辑小哥M时间2024-04-17 23:50:26分类瑜伽垫浏览27

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简略信息一览：

瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能***腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

（图片来源网络，侵删）

瘦肚子的瑜伽动作1 足尖沾地平躺在床上或瑜伽垫上，大腿弯曲呈90度，小腿和地面呈平行状态。放松身体，两手放在身体两侧，掌心朝下。绷紧上身，后背贴紧地板。从臀部开始运动，吸气，脚趾向下分两步放低左腿着地。

整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦*** 动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

（图片来源网络，侵删）

瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做呢？减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上、双腿屈曲与肩同宽，然后肩部轻微抬起、双臂伸直腹部发力身体向一边侧屈直到摸到脚为止；摸完后动作返回再将身体向另一边侧屈并摸脚，完成一个循环为1次，做20次，完成后休息20秒。

反向半程卷腹是先仰卧在瑜伽垫上，肚子收紧，往下贴住。双手五指打开，贴于身体内侧，然后抬起双腿至最高点。然后慢慢往下落到15度左右就可以了。然后卷下来，用下腹的力量带动往上吐气。

下面是最常见的一种卷腹的正确做法：平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。

仰卧在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手抱住重物放于胸前；利用腹肌上部的力量，将上半身卷起至肩胛骨离开地面即可，不用完全下降至上半身与地面接触即可再次卷起身体。

仰卧在床上（或垫子上），双手自然伸直放在身体两侧，双腿伸直，整个身体呈一条直线。吸气准备，呼气腹部收紧，将双腿抬起，直到双腿与地面垂直。吸气慢慢下放，重复动作。注意双腿尽量伸直，如果不能伸直，膝盖微屈也可以。

1、♀仰卧起坐中腹部的脂肪可以通过仰卧起坐来锻炼。睡前做3组，每组30个，用腹部用力。但仅仅做这一个动作是不够的哦！平卧高抬腿下腹部的脂肪可以通过平卧高抬腿来锻炼。做3组，每组20个，抬起来停顿一下再放下。

2、跑步：跑步属于有氧训练，可以长时间持续运动消耗大量热量。腹内外斜肌训练：想要腰腹部仟细，那么一定不能忽视腹内外斜肌的训练，它就是我们腰部天然的护腰带，腹内外斜肌的强壮会起到收腰的效果，还可以露出腹部的马甲线。

3、为了达到收腹减赘肉的目的，不妨试试以下5种简单易行的方法。♀腹部***法以肚脐为中心，打一个问号在腹部，沿问号进行***。先右侧后左侧，各***30-50下，每天坚持1次。

4、新晋妈妈们，是不是为产后腹部赘肉烦恼呢？别担心，减掉它们需要时间和耐心。这里有一些实用的方法，帮助你重拾美丽腹部。♀产后运动产后运动是必不可少的，像快步走、瑜伽和普拉提都是燃烧腹部脂肪的好帮手。

下面我为大家整理了9个燃脂最快的瘦肚子的动作。　以下9套瘦腹减脂运动，15-20次为一组，每个动作做3组，中间休息30秒。

分开双脚，双手平放在身体的两侧，抬起腰部，30次为1组，共做4组。仰卧在床上或者瑜伽垫上，然后抬腿，30个为1组，共做4组。

普拉提怎么腹部减肥普拉提用特定的动作帮助瘦腹部。具体的做法：身体平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手枕在头部，膝盖并拢，双脚可适当分开，此时尽量收腹。

深长地呼吸。呼气，头部下压，右腿落下，回到下犬第一式。换左腿重复这个体式。

减肚子上赘肉的方法：金鱼摆尾首先将身体平躺在瑜伽垫上，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟，然后放松，长期做这个动作最能***脊肌。

晚上通常是人最放松的时候，所以，练习瑜伽能获得较好的效果，建议睡前做瘦腰腹的瑜伽动作，先轻轻地拍打腰腹，然后不断***，让腰腹脂肪加速燃烧，并缓解一天的疲劳。

瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能***腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

舞王式每天做这套动作，甩掉小肚子，拉长双腿！常练这个体式不仅仅可以舒展腰背部，促进消化，达到身心放松，也可以锻炼腹部肌肉，轻松消除小肚腩，练就一副小蛮腰。

瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

女神式女神式，之所以被称为女神式，是由于这个体式姿势唯美，英文为Goddess Pose，不同变体的体式效果也不一样，不过总体还是在加强下肢力量，锻炼对腿部肌群，让腿型完美，同时也能够让身体形态柔美。

减肚子瑜伽动作侧撑抬腿这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。步骤1：从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

风吹树式风吹树式属于站姿体式的一种，因体式看起来像是树被风吹拂的样子得名，这个体式能够改变人的体态，增加气质。常练这个体式可以强化腰部力量，减少腰部脂肪，促进身体消化，增加身体免疫力。

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