瑜伽大拜式后面的动作-瑜伽中大拜式

编辑小哥M时间2024-04-19 03:25:11分类瑜伽动作浏览29

本篇文章给大家分享瑜伽大拜式后面的动作，以及瑜伽中大拜式对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、仰卧，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。（本文来源于图老师网站，更多请访问http：//）吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。保持此姿势数秒。

2、适合肥胖着的瑜伽***法，早上有大拜式、瑜伽身印、蛇式。晚上有蛇式、困难背部伸展式、蝗虫式。做瑜伽之前要先热身，做完之后要记着***与大休息。大拜式：一开始***用跪姿，手臂向上伸直并紧贴耳朵，双掌合十。

（图片来源网络，侵删）

3、下犬式俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。功效：瘦腿战士式弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。

4、吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

5、减压瑜伽的***有：蜥蜴式双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

（图片来源网络，侵删）

1、骑马式变体这个姿势可以很好的锻炼腿部肌肉，加强自身的平衡感，也有助于改善脊椎问题，降低关节炎的风险。A.山式站立，两脚分开约三尺宽，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，调整呼吸。

2、坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

3、狂野式，这一体式练习起来相对来说比较简单，这种体式不仅可以缓解腰部不适，还可以舒展全身筋骨，当累了的时候多练习可以放松身体，提神醒脑。

4、站立前屈变体这个体式有助于伸展腿部，强化腿部力量，促进腿部血液循环，预防腿部浮肿，也有助于***腹部器官，促进消化，缓解疲劳，放松身心。A.山式站立，双膝绷直，挺直脊柱，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

5、根据许多实验以及研究证明，瑜伽眼镜蛇式（Cobra pose）能有效缓解久坐带来的不适以及伤害，还能缓解过多的压力且平衡身心，对于上班族来说是一大福音。

拜日十二式中，祈祷式作为开头和结尾的动作，做此动作时，要双脚并拢，身体直立，双肩放松，目视前方，并要双手合十放于胸前。

从手心合十式开始，吸气，回到山式。姿势十一：上臂前伸式从山式开始，呼气，将手臂向前伸展，手掌贴着身体。深吸气，保持姿势，感受身体的伸展。太阳致敬式（拜日式）是一种初级瑜伽***练习，适合于瑜伽初学者。

吸气，双手合十向上伸展，高举过头部，回到第二式半月式。1祈祷式将双手收回胸前合十，身体打直，回到第一式祈祷式，便完成拜日式的十二个动作轮回。

关于瑜伽大拜式后面的动作，以及瑜伽中大拜式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。