瑜伽体式双手双脚离地动作要领-瑜伽动作双手撑地双脚离地

编辑小哥M时间2024-04-19 11:25:13分类瑜伽动作浏览34

今天给大家分享瑜伽体式双手双脚离地动作要领，其中也会对瑜伽动作双手撑地双脚离地的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

康迪亚一式技巧是需要先解锁鹤蝉、侧乌鸦，培养好身体的平衡感，重心转移的技巧以及手支撑肩背的力量。在这个基础上，做之前热身好脊柱，让脊柱能充分扭转，做起来自然就顺利很多。

双膝弯曲，脚掌，平放在地上，身体向左侧扭转，双手撑在左腿外侧的地上，右肘抵住左大腿。身体前俯，双肘弯曲，双臂用力，将身体抬离地面，双腿尽量抬高，与地面平行。自然地呼吸，尽可能地保持这个姿势。

（图片来源网络，侵删）

圣哲康迪亚式：从下犬式开始，双手与肩宽。左脚绕左臂外侧向前跨出，放在左手正前方。曲左肘，上身向右扭转，左肩和上身左侧尽量沿左大腿内侧向下落。大腿紧贴上身。

练习该体式须从侧乌鸦式开始。从侧乌鸦式中，将大腿笔直地向后延伸，然后将搁在上臂上的小腿笔直地伸出。着重于使手臂弯曲90度角，并让脚趾回勾，您应该感觉自己正在抬起，而不是下沉。

①仰卧，双脚并拢，双腿伸直，慢慢擡起双脚离地，并翻转至头部上方，脚尖触地，上臂撑地，双手撑住背部。②慢慢松开双手，保持臀部向上，双臂伸直置于地板上，手掌朝地，伸直背部。

（图片来源网络，侵删）

你说的可能是骆驼式。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

说的是“板式”，如果是身体朝上手撑地那个叫“反板式”，从脚到头保持一条线，腹背部臀部收紧，手指朝向脚尖的方向，说的是这个吧。

你是说的平板支撑动作吗？手肘撑地，位置在肩部下面，脚尖撑地。腰部用力，头，***，腿成一条直线。刚开始很难坚持。

1、风吹树式做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

2、step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。弓式减肥瑜伽 step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

3、单腿下犬式动作看似有些困难，实际上非常好操作，即使是新手也可以快速熟悉并且掌握，是个减肥的不错体式呦。单腿踩在地面，另一条腿空中伸展，上身同时向下弯曲，手臂贴在头部两侧，支撑地面即可。

4、周末居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式改善胯宽低飞龙式·保持2分钟整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

5、空中坐立上抬腿式空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。

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