适合晚上练的瑜伽体式-适合晚上练的瑜伽体式***

文章阐述了关于适合晚上练的瑜伽体式，以及适合晚上练的瑜伽体式***的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、瑜伽卧姿有哪几种
• 2、适合晚上练的瑜伽体位有哪些?
• 3、阴瑜伽有多少体式
• 4、为什么阴瑜伽适合晚上练习
• 5、瑜伽6个经典动作

瑜伽卧姿有哪几种

白领瑜伽：俯卧撑式 俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式 仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式 坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。

仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，右脚保持伸直；慢慢吐气，上身挺起，下鄂与膝盖接触，屏息3~5秒钟。身体还原回地面，放开手、脚，调匀呼吸，放松。

弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。该体式可增强背部肌肉的力量，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵活。强健胸部和腹部的肌肉，髋部和肩部的肌肉以及关节得到放松。

适合晚上练的瑜伽***有哪些?

1、step1双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。 step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。 step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。 Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

2、练习瑜珈可以提高平衡意识。练习不同的姿势（梵语中叫做“阿萨那”）可以舒展身体，增强身体的力量。一个自然健康的姿势有助于正确的练习瑜珈，加速练习的进程，提高练习的效率，同时也可以让身体不易受到损伤。

3、瑜伽倒立***不仅对肌肤有很好的美容功效，还可以使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。 这类***令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

4、睡前瑜伽四式助睡眠：束角式 姿势一：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。姿势二：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

5、抱膝放松式（变体法）把膝盖抱在胸前，然后左右地摇摆身体。这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化，是酣睡的好帮手。但是请注意，饱腹时不要做。仰卧，弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。

6、帮助睡眠的瑜伽体式2 简易向前弯曲。 双腿交叉而坐，上半身往前倾展--这个姿势对于没练过瑜伽的人也是简单易做的，很适合在睡前练习。这个姿势伸展大腿和臀部，让整个身体放松起来。

阴瑜伽有多少体式

1、猫伸展式 相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生，练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力，坚持练习就会有很好的理疗效果。

2、阴瑜伽的适应人群：阴瑜伽适宜瑜伽初学者、工作压力大的人和身体有伤之人练习。练习阴瑜伽能够帮助这些人放松身心、治愈创伤和打开身体。阴瑜伽还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练习瑜伽的人。

3、因此，我们在这里呈现这些文字，来让大家对阴瑜伽作更多的了解。这样的话，或许能够提升对它的了解，也能促成你和阴瑜伽的因缘。 在介绍阴瑜伽练习中的常用体式之前，我们有必要先知道怎么样练习阴瑜伽。

4、接下来就是细节上的调整，可以对照自己的体式进行微调。手肘肘窝相对，肘窝微曲，避免超伸。双肩下沉，避免耸肩。眼睛看向正前方。感受到腰背部在不断的发力，而不是手臂。保持自然呼吸。

5、觉得工作压力大、肌肉紧绷、关节卡卡、下半身没有力量，以及容易水肿吗？不妨开始来练习「阴瑜伽」。阴瑜伽体式停留时，肌肉需放松 为了能在关节四周的结缔组织施压，肌肉必须先放松。

为什么阴瑜伽适合晚上练习

1、缓解压力 练习瑜伽对全身放松，有助于晚上睡眠。特别是在夏天，天气的燥热，会带动心情的烦躁，比较容易冲动，人们就可以练习瑜伽，平静自己的内心，赶走心情的不愉快。

2、毛毛虫式 ***膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。2 蜗牛式 内脏器官得到***，利用深呼吸来***内脏，同时膀胱经会受到延展。

3、最适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。更有严苛的说法是，日出之前，日落之后。万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴。早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜伽，可以让身体充满活力。

4、我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。我们的练习越偏向阳性 动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。

5、晚上适合练什么阴瑜伽 毛毛虫式 ***膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。蜗牛式 内脏器官得到***，利用深呼吸来***内脏，同时膀胱经会受到延展。

6、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。

瑜伽6个经典动作

蝴蝶式 主要功效：开胯，瘦大腿 动作要领：选择长坐。吸气，双脚屈膝收回，掌心相对，双手放在双膝上方。呼气，借助手臂的力，将双膝下压。停留5到8个呼吸。

眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

坐姿（前弯、后仰、扭转）前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑镇定，对应的情绪则是恐惧。

步骤1 ：身体呈跪姿做准备，保持手腕与肩膀成一直线，大腿与小腿呈九十度。步骤2 ：深吸一口气，转动放松肩膀关节，缩背向上看。维持动作三个呼吸的时间。步骤3 ：重复做5-8的呼吸后休息。

关于适合晚上练的瑜伽体式，以及适合晚上练的瑜伽体式***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。