瑜伽体式正确睡姿图片大全-瑜伽睡姿减肥法

本篇文章给大家分享瑜伽体式正确睡姿图片大全，以及瑜伽睡姿减肥法对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、帮助睡眠的瑜伽体式
• 2、瑜伽休息术的休息术的体式
• 3、适合床上的瑜伽动作图片

帮助睡眠的瑜伽体式

1、最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。

2、束角式 动作要领： 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

3、第一式：全蝗虫式 做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

4、睡前3个瑜伽促进睡眠2 改善睡眠的瑜伽体式 辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉练习益处：类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

瑜伽休息术的休息术的体式

1、仰卧，轻轻闭上眼睛。两条腿之间相隔20~30厘米。双臂放在身体两侧约30°，双手手掌向上，膝盖和脚趾自然放松。

2、瑜伽休息术，又叫摊尸式，对于瑜伽的练习而言是非常的重要的，这个看似和躺着休息的体式，对于大多数瑜伽练习者而言是非常困难的，所以这个体式经常被大家说成是瑜伽最难体式。

3、卧英雄式 英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。

4、***取仰卧放松式的方法，来进行练习的话，最理想的姿势就是睡姿，让自己的整个背部紧紧的贴在平整的地板上，一定要将头发上的发饰解开，不然会影响颈部的放松。上述三种方法是练习瑜伽休息术的时候可以借鉴的三种放松方式。

5、请仰卧，准备好做瑜伽休息术练习。 ·让全身成一条直线，脸部朝上，两腿分开，脚尖稍朝外，两臂自然放于身体两侧，掌心朝上。 ·一旦摆好姿势，就停止身体的一切动作。 ·闭上双眼。

6、接下来，我们进行瑜伽中的放松术。将你的双脚打开与髋同宽，脚趾稍稍朝外，双手落于身体两侧，掌心朝上，头颈部自然的放松，闭上双眼。随着轻柔的音乐，放松你整个身体，放慢呼吸的节奏。

适合床上的瑜伽动作图片

仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替，重复15-20次。

骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。

情侣瑜伽动作2：贴背前屈式 Step1：两人背对背坐在床上，两腿打开与肩同宽，脚板勾起，两手垂放在身侧，虎口张开，四指并拢，指尖轻轻点地。

关于瑜伽体式正确睡姿图片大全，以及瑜伽睡姿减肥法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。