拉伸身体瑜伽体式-拉伸身体瑜伽体式教程

编辑小哥M时间2024-04-21 05:10:16分类瑜伽体式浏览28

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简略信息一览：

1、瑜伽趴猫式正确体式动作步骤如下：准备姿势四肢跪地，膝在胯部正下方，手在肩膀正下方。如手腕不适，双手可稍往前移。脚背着地，脚趾向后。暖身姿势脊柱轻缓下凹，臀部微抬高。目视前方或稍往上看。

2、以下是猫式的具体步骤：起始姿势：双膝跪地，膝距与臀部同宽，小腿紧贴地面，保持脚板朝上，脊柱挺直。呈下凹状态：缓缓地让脊柱向下凹，臀部微抬，保持视线平视或稍向上，感受背部的拉伸。

（图片来源网络，侵删）

3、猫式瑜伽的动作2 瑜伽体式猫式以及能减肥的体式有哪些猫式跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

4、猫式瑜伽的体式要点跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。

5、瑜伽体式之一快速导航作用功效教练提示动作要领猫式动作步骤：共3张猫式动作分解图跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。

（图片来源网络，侵删）

6、猫式伸展猫式伸展的正确做法一般猫式伸展的标准动作是这样的：双膝跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然朝后。暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。

身体功能：魔术椅可以加强臀腿力量，同时美化背部线条。风吹树式退出上层整合，回归山风。吸气，将右手伸直至耳朵。呼气，保持臀部不动，身体向左弯曲。停留5-8次呼吸，交换另一面。

犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。坐式：双腿交叉，双手放于膝盖上，保持平稳呼吸，放松整个身体。

脚背有力向下禁忌：·腰椎间盘突出、颈椎病、高血压、俯血压、偏头痛、失眠、颈部或下背部受伤者不宜练习。

鸽子式鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

瘦身不等于减重，而是减脂。身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。

1、双腿背部伸展式 1）双腿伸直，双手置于臀部两侧，保持背部挺直。2）深吸一口气，同时慢慢地把双手举过头顶，双臂上部紧贴耳朵，然后从脊椎尾部开始慢慢向上伸展背部。3）呼气，从腰部开始身体慢慢向前弯曲。

2、我也去答题访问个人页关注展开全部拜日式，扭转幻椅式，细臂式，三角式，腿背部伸展式；不要不顾自己的身体状况做高难度的动作，要熟悉做瑜伽的整个流程。

3、挺起胸椎和手肘，双目注视前方，同时绷直双腿，脚尖向前。吸气时，将腿部、臀部和背部挺起，离开地面，手掌脚掌贴于地面，头部向后仰。保持这个姿势5-10秒。半莲花单腿背部伸展式做出起始式，两腿向前伸出。

4、双腿背部伸展式端坐于床上双脚并拢伸直双腿，双手抓脚趾。呼气时候曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。吸气的时候伸直脊柱。注意双脚要保持伸直。

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