瑜伽中放松肩背部的动作-瑜伽背部放松式

编辑小哥M时间2024-04-21 05:30:44分类瑜伽动作浏览30

本篇文章给大家分享瑜伽中放松肩背部的动作，以及瑜伽背部放松式对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

瑜伽练习中开肩与开髋是一样重要的。开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，如果不注重内在规律，开肩也是一个受伤的过程。

开肩不仅可以更加精进自己的瑜伽体式，还可以有效的缓解肩颈相关的问题，比如圆肩驼背、颈部不适等。

（图片来源网络，侵删）

坚持瑜伽开肩，年轻20岁，更美更精神！肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。

哪些瑜伽动作能瘦身塑形，瑜伽在我们的生活中是比较常见的一种运动项目，利用瑜伽瘦身塑形是不少女生的想法，瑜伽可以提高人的素质，修养，还可以美容养颜，减肥等作用，下面来了解哪些瑜伽动作能瘦身塑形。

一：提臀姿势平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

（图片来源网络，侵删）

这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。人面狮身式一瘦肚子。手臂呈90度弯曲，撑起上半身，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力。

第一式动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

每天只用10分钟，就能舒缓肩颈问题，美背开肩，塑造身形。动作①：改善含胸驼背靠近墙边站立，约一脚宽。双手和胸贴于墙上，身体往下压，头往上抬。保持1-3分钟。

美背瑜伽动作2 起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。美背瑜伽动作3 双脚并拢站在瑜伽垫上。

锻炼肩背的柔韧性的动作挺多的，像弓式、跪立轮式。

婴儿式。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松，双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。变体婴儿式。

开肩瑜伽体式具体如下：猫牛式：在四肢和膝盖着地的姿势下，吸气时向上推起脊柱，使头部和尾骨朝向相反的方向，形成凹凸的曲线。呼气时向下压背，头部朝下，尾骨朝上，形成另一个凹凸的曲线。

瑜伽开肩的动作有很多种，其中包括下面几个常见的动作：站立合掌伸展：双手合十，伸直双臂，向上抬起，延伸脊椎，拉伸肩膀和背部。坐姿手臂伸展：坐在地板上，双手抬起，放在头顶上方，手臂伸直，尽量靠后。

瑜伽开肩都有哪些动作如下：小狗伸展式这个开胸体式对肩膀的前部，胸肌和上背部极好。如果拉伸感觉太大，则将头放在瑜伽砖上，但是如果您想深入一些，则可以将手放在瑜伽砖上并伸直肘部。

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