禅修减压冥想瑜伽动作-禅修冥想教学

编辑小哥M时间2024-04-24 14:25:19分类瑜伽动作浏览34

简略信息一览：

冥想是一种通过集中注意力、消除杂念来达到精神放空的心理活动。进入冥想状态的方法有：***或站桩、意念专注、心灵图像、禅修。***或站桩：选择一个安静、舒适的环境，坐下来或站立，尽量保持身体放松。

冥想是一种技术，涉及注意力集中在特定的对象，思想或感觉上，以达到精神清晰和放松的状态。冥想几个世纪以来一直用作改善精神和身体健康的方法，而今天仍广泛实行。有许多不同的冥想形式，但它们都涉及某种形式的专注和集中。

（图片来源网络，侵删）

你说的冥想就是佛法中的禅定，具体做法就是打坐静心，参一句话头，如“念佛是谁”，或是默念佛号也可以，关键是把注意力都集中在它上面，也就慢慢不生起其他的杂念和妄念了。

冥想时应该专注于一个具象或者意向的事物，而达到冥想状态的前提是，保持身体的放松。具象事物感受你的呼吸频率或专注于自己身体的某一部分等，尽量选择自己有亲和感的对象，这样的对象会让自己比较容易专注。

我觉得冥想和发呆的区别在于：冥想是集中精力去想一件事情，把专注力集中；而发呆就是大脑里一片空白，完全不思考。

（图片来源网络，侵删）

冥想是有想法，在思虑。发呆属于精神停滞状态，一般情况下是什么也没想或者是绕着一件事反复绕圈子。

发呆是一种无意识行为，不具有明显的放松的效果。冥想是一种有意识行为，具有一定的放松和催眠的作用。发呆是无聊的表现冥想是压力后的放松形式。

1、腰不好、有坐骨神经痛、骶骨感染的人不要做这个姿势。（2）莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其当身体有剧烈疼痛的感觉时就要停止练习，切忌急于求成。

2、冥想常用的姿势有：双脚平放地面，双手放在大腿上，直立上身坐在椅子上，最好不要倚靠。盘腿坐，挺直上身，双手放在大腿内侧。

3、第一步：盘腿坐于莲花坐垫，眼睛微闭。第二步：按传统方式，先三叩首。第三步：将意识固定在一个对象上，如呼吸、佛、直觉或同情心上。第四步：调息，心中默念自己沉思的对象，超越任何自我，达到全身心的放松。

4、在保证脊柱挺直的基础上，你可以有两种姿势选择。一种是坐姿，一种是睡姿——没错，睡着也能冥想！正统练法是盘腿坐着练。

5、坐姿冥想找一个安静舒适的地方，坐在舒适的姿势上，闭上眼睛，专注于呼吸或特定的冥想对象，如烛光或内心的感受。保持专注和放松，让思绪平静下来。

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