小产后能做什么瑜伽体式-小产后可以做哪些瑜伽

编辑小哥M时间2024-04-24 19:35:33分类瑜伽体式浏览26

文章阐述了关于小产后能做什么瑜伽体式，以及小产后可以做哪些瑜伽的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

1、孕期瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，可以帮助孕妇保持身体健康、缓解压力和焦虑，并促进胎儿的发育。以下是一些适合孕期做的瑜伽动作：猫牛式：这个动作可以帮助放松背部肌肉，缓解腰痛和坐骨神经痛。

2、瑜伽可以一直练到老。孕妇可根据怀孕时期的不同，练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月，宝宝还不很稳定，因此孕妇们不适合做很多的腹部运动，但可以做腿部和手臂的运动。

（图片来源网络，侵删）

3、适当的有氧运动有利于增加孕妇的肌肉耐力和韧性，有利于促进顺产，缓解分娩疼痛，降低剖腹产、胎儿体重异常的风险。今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽侧卧抬腿这个动作可以锻炼侧腹肌和大腿肌肉。

4、瑜伽是适合准妈妈的运动之一。孕期修炼瑜伽，可以帮助孕妇增强体质，调节身心；还可以增加妈妈和胎儿的亲密度，帮助孕妇找到锻炼和休憩之间的平衡点。孕晚期，修炼瑜伽还可为迎接分娩做好准备。

5、蹲坐式瑜伽训练也是非常不错的。脚尖向外展开45度角，双脚分开与肩同宽。慢慢的弯曲膝盖蹲下来，双手合十放在胸前，吸气的同时要提胸腔，长辈保持脊柱直立，慢慢深呼吸，这个动作反复做4次，每天坚持也能够看到好处。

（图片来源网络，侵删）

6、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

1、产后适合***用“循序渐进”的减肥***，逐步加大减肥步伐。产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。

2、练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。

3、产后多久可以练习高温瑜伽，具体要结合自身的情况来确定的，自然生产的新妈妈，产后2个月左右就可以开始练习。而剖腹产的新妈妈，则至少要到产后3个月后，而且经过医生的许可后才可以开始练习。

4、练瑜珈哪些饰品都别带这些可爱又好看的饰品就不能带了，也会增加你拘束的。有一部分人在练瑜珈的时候会保鲜膜把腿啊、腹部啊什么的都缠上，说成要减肥。

5、一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。猫伸展式跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。

产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

…每练一个动作，教练都会告诉大家这个动作的好处在哪里。大约1个小时后，准妈妈们微微出汗，此时教室里灯光暗了下来，妈妈们慢慢躺在垫子上，教练抛出各种状况，让准妈妈们来进行分娩实战呼吸训练。

挺胸，眼睛平视，手两侧支撑，体会大腿根部的加强延伸（如果接下来的单手臂上举体式让你感觉不舒服，那就只做到此，试着头部后仰，尽量挺拔腰背，吸气头收回，放松，身体回正。反向练习后，放松，结束）。

呼气，双臂还原，上体慢慢还原。产后瑜伽减肥需要做多长时间瑜伽要细水长流，对初学者来说，每天练习半小时，或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽，而且至少3个月后才可有一定进展。

*提高身体意识*：产后瑜伽可以帮助产妇更好地了解自己的身体，从而更好地照顾自己。*改善情绪*：瑜伽的冥想和放松技巧可以帮助改善情绪，减少产后抑郁症的风险。

不仅如此，产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信，找回生活的动力和***。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝，不管是妈妈还是上班族，都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

促进甲状腺与肾上腺机能正常，消除疲劳，增加心脏和肺活量，舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉，具有健胸、收腹和美化背部的功效。提示：练习此式时不可用爆发力，要尽量使身体处于舒适状态。

♀调整心态产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。

因为身材的改变并非能一蹴而就的，需要循序渐进。那产后如何恢复好身材呢？练习产后恢复瑜伽对新妈妈们有很多好处，但练习前，需找一位专业的教练及选择合适的瑜伽体式，这样才能获得预期的效果。

1、猫牛式：这个动作可以帮助放松背部和颈部肌肉，同时也可以增强脊柱的灵活性。开始时，跪在地上，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。然后，吸气时将背部向上弓起，头向下低垂，呼气时将背部向下凹陷，头向上抬起。

2、儿童成长导师 1 小时前 · 贡献了超过681个回答关注想要快速恢复产后的身材？剖腹产的妈妈们，是时候尝试一下这些瑜伽动作了束脚式这个动作可以促进腹部血液循环，***腹部器官，让你的腹部更加紧实。

3、小编要来聊聊关于剖腹产产后瘦身瑜伽这方面的话题。介绍几个瘦身动作。

4、瑜伽产后瘦身动作时钟游戏-骨盆时钟运动预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

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