瑜伽腹部健身教程大全-瑜伽腹部健身教程大全集

编辑小哥M时间2024-04-26 03:15:41分类瑜伽健身浏览27

简略信息一览：

瑜伽减肚子动作一：船式坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。吸气。

弓式瑜伽动作：身体趴在地上，腹部和额头贴地，双手握住两脚踝。逐渐抬起双脚，头部向后仰，尽可能将双腿和头部向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲并收向腹部，双脚分开与臀同宽，脚心贴地。

（图片来源网络，侵删）

收紧腹部和臀部，用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度，保持这个动作10秒，然后放下。重复练习这个动作多次。

1、对女性来说，这是一个很好的姿势，不但可以美化外表，还可以调节内部。由于骨盆、腹部和背部有充足的血液供应和***，定期锻炼也能解决调节血压、调解静脉弯曲和坐骨神经痛的问题。

2、睡前做5回。温馨提醒：瑜伽很多时候是塑形的，想要瘦还需要雷3这样的膳食纤维食物去辅助，两者结合才是最佳的减肥方式。怎样练瑜伽瘦肚子第一：仰躺姿，双膝弯曲，双脚脚底板平贴于地，双手轻放于大腿上。

（图片来源网络，侵删）

3、扁平的小腹再配上婀娜的身姿，这样才能称得上是完美的身材，如果肚子上都是肉肉的话，美丽也是会打折扣的，通过做瑜伽可以有效的消除肚子上的赘肉，是十分不错的方式，想要赶走大肚腩的朋友可以试一试。

4、仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰不要离地，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

1、快速瘦腰腹瑜伽动作体式科学研究显示，瑜伽能够降低荷尔蒙分泌，增加胰岛素敏感度。那么，下面是我为大家整理的快速瘦腰腹瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

2、骏马回头直臂伸展式——瘦腰腹体式解析：手臂带动着身体充分的扭转来柔软腰背脊柱，平衡阴阳，消减腰、腹、背部及侧腰脂肪，同时***围绕腰腹四周的带脉，髋关节充分下压来伸展腿部后侧肌群。

3、接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重_动作三组，每组10次。

4、不能做到，也不要勉强；若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式俯卧，双手放在体侧，下巴着地。

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