减肚子瑜伽动作图片-初学者减肚子的瑜伽***

编辑小哥M时间2024-04-26 09:35:42分类瑜伽动作浏览27

简略信息一览：

现在很多白领在闲暇时间都爱去健身房做瑜伽，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不妨试试下面4个瑜伽动作。

两个瑜伽动作轻松瘦腿瑜伽作为一种早已得到公认，而我特地推荐一套瘦腿。这套教程由两个瑜伽动作所组成，非常。想要消除大腿上的赘肉，想要让小腿变瘦，那就不要错过这套教程，坚持练习下去你一定会有收获的。

（图片来源网络，侵删）

慢慢抬起左腿，与地面成45度角，注意保持腿部伸直。重复10-15次。换边重复相同动作。腿部来回上下移动能锻炼我们的侧腰肌肉，消除平时比较难减的部位脂肪。注意抬腿时动作缓慢，不要过快且冲击力太大。

女人最忌讳的就是大肚子，不仅影响美观，对于未婚女孩还容易引起误会。那么肚子怎么减呢。来看一下减肚子瑜伽动作吧。方法简易坐扭转。

瑜伽成为当今流行的一种减肥方式，很受女性朋友们的亲爱。但是瑜伽课程实在太贵，而且自己的时间也把握不了，往往无缘瑜伽锻炼，放弃减肥。

（图片来源网络，侵删）

停留片刻后回到原始动作休息，换边练习。动作二：曲膝压腹式仰躺于瑜伽垫上。右膝弯曲抬起，将其靠近腹部，双手环抱膝盖，吸气预备，吐气时双手略施压力，将膝盖往下压向腹部，停留中保持深吸深吐。

只有两种方法很好的配合，才能瘦的更明显。6个月之后做瑜伽最好能够每天坚持。而且每次运动的时间至少在30分钟以上，一定要身体出汗，脂肪才能开始燃烧。而且这个时候，可以完成各种动作，塑造自己的体型。注意事项。

动作要领：双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

床上瑜伽减腹动作之上伸腿式做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。更多关于运动养生的技巧，常识等相关内容，小编会及时关注。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。

瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能***腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

孔雀式这是一个难度系数较高的体式，对于手臂力量和身体协调性要求高，需要平衡感极强的人，才会保持体式，所以练习这个体式之前，可以利用女神式来锻炼平衡感。

想要甩掉小肚腩，晚餐的选择非常重要。过多食物会导致消化不良，脂肪容易在腹部堆积。因此，尽量少吃晚餐，并选择清淡的食物。感觉不太饿时，只吃三至五成饱就可以了。

风吹树式风吹树式主要功效在于扩张胸部，拉伸腰线，挺拔胸部，让背部、腹部、髋部得到改善，还能够延展脊柱，让身型修长。

瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

瘦腰腹效果最好的瑜伽动作位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

瑜伽练就平坦小腹1 第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间；吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸；呼气还原。

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