椅子瑜伽灵活骨盆动作图片-椅子专题瑜伽

编辑小哥M时间2024-04-27 03:05:10分类瑜伽动作浏览30

接下来为大家讲解椅子瑜伽灵活骨盆动作图片，以及椅子专题瑜伽涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

办公室练瑜伽的动作有：第一，树姿势。双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

办公室瑜伽站姿转背式腰腹减肥——功效：拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成***，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。

（图片来源网络，侵删）

在办公室可以练习的瑜伽动作坐山式许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

站姿扩胸。因为办公室的环境比较特殊，很难做地上动作。那你可以尝试站姿扩胸，过程不仅可以提高我们的胸椎灵活性，还可以帮助我们打开胸腔，更可以帮助我们拉伸胸部肌肉。

椅子瑜伽的好处具体如下：可以增强肌肉弹性、增加柔软度、调和肌肉、修复身心、开肩美背、强化肌肉、提升全身的灵活度、改善行动能力、增进生活品质、缓和疼痛等。

（图片来源网络，侵删）

幻椅式能够强健双腿肌力、肌耐力。加强背部肌肉，消除背部疼痛。强壮腹部器官。强健肾脏，补充肾气。它有助于加强你的髋部——在练习这个姿势时，你的臀部位置很好，从而承受了你整个上半身的重量。

椅子减肥瑜伽，瑜伽是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

幻椅式能够锻炼到全身的肌肉，手臂、大腿，臀部肌肉，激活骨盆等等。所以说练的好就是女神，拥有小蛮腰，大长腿不再是梦想；然而练不好的悲剧也是很惨，腰背受伤，膝盖损伤，大腿变粗等等。

1、动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

2、动作1：仰卧交替抬腿20次，仰卧，双手置于脑后，肩部离地，腰部贴地，双腿稍微抬起离地，臀部抬离地面，双腿最大幅度上下交替摆动，向下摆动时腿不要着地，整个腹部收紧，有紧绷感。

3、准备动作：腹部收紧，腰背紧贴床面。髓部抬离床面，膝盖弯曲，腿部放松，这也是入门级的瘦肚子动作。上举腿每侧15个x4组两条腿始终呈90度，一条腿下放，一条腿就要上举，尤其是下放腿一定要弯曲膝盖，不然后腰压力会过大。

关于椅子瑜伽灵活骨盆动作图片，以及椅子专题瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。