瑜伽大腿内旋体式-大腿内旋矫正

接下来为大家讲解瑜伽大腿内旋体式，以及大腿内旋矫正涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然(收藏级!)
• 2、瑜伽山式,身体中正位的代表体式,要怎么做?
• 3、瑜伽笔记——脊柱的几个体式
• 4、从解剖学分析瑜伽,发现瑜伽体式里蕴藏的秘密
• 5、瑜伽口令的记忆方法
• 6、瑜伽口令有哪些?

28个常见瑜伽体式解剖图,正位、发力一目了然(收藏级!)

下面有三个阴瑜伽体式，借助辅具来完成它们，每个体式至少保持8-10分钟。如果想把阴瑜伽练到更上一层楼，可以借助瑜伽砖，可以更好地拉伸肩胛骨。使用毛毯作辅具，可以更好调节呼吸，有助于缓解痉挛。

下犬式 四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。1双脚式 双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。

这是一个非常稳定的姿势，甚至比乌鸦式还容易。在更高级的版本中，腿部只移到了一只手臂上。您可以将双腿伸直到侧面以增加稳定。3，单腿圣哲康迪亚第一式（Eka Pada Koundinyasa 一）练习该体式须从侧乌鸦式开始。

瑜伽山式,身体中正位的代表体式,要怎么做?

山式站立。深吸气．跳步分开双腿，两腿相距120～135厘米．双脚在一条直线上（不能确定双脚是否在一条直线上，可根据瑜伽垫面上的中心线条来衡量哦），脚尖朝前，小脚趾下压地面。双臂侧平举，与地面平行，手掌朝下。

动作要领：图片1 身体的正位，双膝上提，大腿收紧骨盆前倾－塌腰拱背侧面正确的位置1）、双脚并拢，大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。大姆脚趾跟，小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。

瑜伽山式的体式步骤 站姿，要背挺直，双腿并拢，脚尖向前，两臂向下伸直，微微打开；肩膀放松，臀部收紧，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微打开。

瑜伽山式动作要领是：双脚并拢或分开。双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。

瑜伽笔记——脊柱的几个体式

1、瑜伽体式动作分为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类：坐姿是冥想时使用的***，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。

2、E． 保持30秒深呼吸，然后换一条腿，继续做这个体式。战士一式 练习战士一式可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。

3、脊柱是人体最重要器官之一，瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。后仰类 后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。

4、坐姿类：坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。前屈类：脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁，瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。

从解剖学分析瑜伽,发现瑜伽体式里蕴藏的秘密

1、正确姿势 ：支撑腿的足尖指向正前方；如果把脚放在大腿上有困难的话，可以用手抓着踝部；也可以把脚放在小腿内侧；脚底全部放在腿内侧可以帮助在体式中找到平衡；把脚跟脚掌全部放在地面上，或者身体靠在墙上，这样有助于保持平衡。

2、站在瑜伽垫中间，从山式开始。双手放在髋部，双脚分开3个脚长的距离。 2 右脚外转45度，使之对准瑜伽垫右上角，左脚向左迈出一二十厘米，保持双脚脚跟对齐。 3 吸气，双手举过头顶，做向上致敬式。呼气，左手放到髋部左侧。

3、如果是这一类原因的伽人，就需要拉伸胸部肌肉，多做打开胸腔的瑜伽练习，而不是只做针对肩部的练习了。

4、髂骨和坐骨分别呈现出前后“八字”和倒“八字”的布局，如同螺旋般交错，形成两个紧密相连的“8”字结构（图7）。骨盆的运动犹如一个复杂的舞蹈，髋关节在其中起着核心作用。

瑜伽口令的记忆方法

1、以下是瑜伽口令大全：做幻椅式时，需要站直身体，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。接着屈膝向下，直到大腿与地面平行，像坐在一把椅子上一样，保持胸腔向上提，双肩向下沉。注意不要翘臀。

2、瑜伽拜日式的口令：站立在垫子的一边，双腿并拢，双手合十胸前。吸气，让你的双臂由胸前向上方伸拉，并让上体向后弯曲，保持一个呼吸。

3、瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。

4、坐在瑜伽垫上，双腿相前蹬直，收腹立腰，左脚踩在右膝盖外侧，吸气右手向上由向下，环抱左膝盖，呼气左手向上，掌心向下滑向身体后侧，吸气拉长脊柱，背部挺直，不要塌腰，呼气身体向左扭转，慢慢的头部向后转，眼睛看向左后方。

5、能。考证的话是需要记住瑜伽口令的，瑜伽教练要能说明白每个动作的要领、动作不对产生的感觉、表现方式以及怎么纠正。但是确实记不住的话只要能按口令做动作也可以考证。

6、放松些，成为一名瑜伽练习者，你仍然还是可以享用一两杯（或甚至三杯）酒。随着时间的推移，你会发现虽然没有被硬性地要求改变，自己仍会自然而然地慢慢倾向一种健康的生活方式。

瑜伽口令有哪些?

口令3：膝盖微微弯曲，肘部微微弯曲 这里不是指真的弯曲，而是纠正了膝盖和肘部的超伸。抬起膝盖，大腿前部的肌肉伸直腿，而不是推膝盖向后，肘部也是如此，开始肱二头肌，以避免手臂过度伸展。

知道小有建树答主 回答量：2万 ***纳率：30% 帮助的人：709万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 以下是瑜伽口令大全：做幻椅式时，需要站直身体，双臂向上伸直，双手合十，手肘伸直。

对于瑜伽来讲也是这样，所以对于口令来讲同样也是如此。举个体式的例子，大家就清晰了。

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