健身下犬式瑜伽-瑜伽下犬式动作

编辑小哥M时间2024-04-28 06:50:29分类瑜伽健身浏览26

接下来为大家讲解健身下犬式瑜伽，以及瑜伽下犬式动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、下犬式的功效与作用拉长脊椎分隔双腿，双手重力支持在瑜伽垫，悉数的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式操练中对拉长脊椎最管用的体式。操练时，可以也许帮你亲切地调解脊椎，使它逐渐变得正常。

2、正位瑜伽下犬变体式功效：改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

（图片来源网络，侵删）

3、下犬式，这个动作在瑜伽体系中出镜率最高的，也是最经典的，是瘦腿的最佳体式；具体练习步骤如下：首先完成下犬第一式吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。

4、作用如下：下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。

5、伸展肩胸。下犬式的形状像一个倒置的“V”，需要肩关节做屈曲，所以在练习下犬式时，可以很好的伸展我们的肩膀和胸腔区域，预防含胸驼背等不良体态。美化腿型。

（图片来源网络，侵删）

6、下犬式是瑜伽体式中最常见的一种，这个体式可以消除疲乏，恢复脑细胞和脑部的活力，强健脚踝，使腿部线条更匀称。练习这个体式还有助于根除肩胛骨区域的僵硬，缓解肩关节炎症。

下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在***的位置。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

下犬式和顶峰式是两个不同的名称，一个是来自动物姿势演化而来，一个是自然山峦演化而来，因此，二者姿势的练习不是一种，亦非所谓腿部的区别，它们之间的练习有很大的区分和内容效果不同。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

练习瑜伽下犬式时保持一分钟，深长的呼吸。下犬式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。

STEP 2 正式动作双手与脚用力将身体撑起，颈部放松，让头部自然垂下，手腕根部与地面保持平行。

部分老师包括练习者因未知其中练习缘由，故而教得和练得就相互混乱了。下犬式是手臂舒展进行推压，脚腕进行按压，同时进行的一种深呼吸收束法练习。

下犬式的动作要点吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。让右髋向前左髋向后，来摆正你的髋部。

下犬式动作细节要领：身体呈俯撑姿势于地垫上、两腿保持平直延展状态、头部应放置于两手臂之间、肩部，肘部，手腕处于同一直线上、提高身体柔韧性。

正位瑜伽——下犬式动作图片分解 1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。

下犬式的正确动作要领如下：下犬式尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，手腕的内侧向地面旋转。重量不应只压在掌根上。

下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习，其中需要注意的动作要领包括：1，手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

下犬式的动作是：从山式开始，两脚微开挺直腰背站立，屈半膝，两腿下蹲，身体前屈，两手撑地，保持背部挺直，腿部挺直，下压肩部，伸展手臂，头部保持正位。

1、跪坐于地板，雷电坐，重心前移手扶地板。将双脚勾起，身体下放，腹部靠向大腿，手臂向前伸展，十指充分张开压向地板。吸气，腿部发力，脚蹬地板，向上抬高臀部。

2、假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。

3、瑜伽的倒立怎么练下犬式，来到下犬式，把抱枕放在额头下方，双脚与髋同宽，双手略比肩宽，膝盖上提，腹部内收，背部延展，双手伸直，肩膀远离耳朵，保持1分钟。

关于健身下犬式瑜伽，以及瑜伽下犬式动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。