女生如何练瑜伽腹部动作-女生练瑜伽的

编辑小哥M时间2024-04-28 08:35:35分类瑜伽动作浏览32

今天给大家分享女生如何练瑜伽腹部动作，其中也会对女生练瑜伽的的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上，不要坐得太多，使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。

（图片来源网络，侵删）

【导读】：春天里，爱美的MM们着急了，怎样才能减肥呢？怎样才能减去腹部的赘肉呢？别急，我教你6个瑜伽动作，让你狂瘦小腹。

瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，通过瑜伽的练习可以帮助塑形和减肥。以下是几个能够帮助瘦肚子的瑜伽动作：金鱼式：该姿势可以加强腹部肌肉，并有助于消除腹部脂肪。

使小腿与地面平行，双臂向前伸直，保持几秒，放下双腿，双臂。总结：弓式、半船式、上伸腿式等几种减肚子的瑜伽动作，虽然简单，但是要坚持住，才可以达到减小肚子的目的。平常比较忙的时候，可以选择睡前做哦。

（图片来源网络，侵删）

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。

腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。

脊背尽量挺直，身体向后倾斜到最大限度，眼睛看着右脚。保持5个深呼吸之后，换另一边再做。哪些瑜伽动作减肚子，以上就是为您总结的10个瘦肚子瑜伽动作，供参考。

俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

瘦腰瑜伽效果怎么样？瘦腰的瑜伽动作移膝式两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。

瘦腰的瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

瘦腰瑜伽第一式：俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个***。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

元宝收腹（也称两头起）主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。

瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做3 瘦腰瘦肚子瑜伽的动作瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

对于瑜伽是否能够减肥答案是肯定的，但是具体效果与多方面因素有关，其中就包括练习的动作。

1、瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

2、瑜伽中可以锻炼到腹部的动作有眼镜蛇式，骆驼式，舞蹈式前驱等，但如果真的要锻炼自己的腹部。建议还是进行仰卧起坐。或者俯卧撑。来锻炼比较好。

3、瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。

1、床上瑜伽减腹动作之空中蹬车同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。

2、瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

3、身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。

4、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能***腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。

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