瑜伽下斜推胸动作***教学(下斜推胸基本没有人用啊)

接下来为大家讲解瑜伽下斜推胸动作***教学，以及下斜推胸基本没有人用啊涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽初级动作图解
• 2、下胸怎么练
• 3、简单的瑜伽入门动作招式

瑜伽初级动作图解

动作过程 步骤一：下巴紧靠瑜伽垫，左手放在肩膀前面，手指朝前；屈右膝，右手握右脚，彻底呼气。步骤二：吸气，同时抬起右大腿和上半身，头部后仰。左手压地，给予部分的支撑，尽可能用腰腹部的肌肉力量抬起躯干。

磨豆式动作图解：此瑜伽动作能强健腹肌，灵活髋部，有瘦手臂，调整腰线的效果。步骤一：双腿伸直做好，食指交叉，手臂往前伸出，与肩膀同高。步骤二：从髋部向前倾，接着躯干向右移动。步骤三：向后倾，接着向左转。

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

下胸怎么练

1、上斜俯卧撑。这个动作需要借助外力器材，例如桌子、沙发等，然后在训练的过程中要注意身体下沉到胸部和手平行的地方，接着再用力的撑起了，能很好的训练胸部的下缘。下斜杠铃推胸。

2、杠铃下斜板卧推，做6组，每组12个，这个动作就是针对下胸端锻炼的主要动作，可以很好的***到胸大肌下束。

3、下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个 杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。

4、站在向上的担架中间，身体保持直立，双腿分开，保持与肩同宽的距离，同时收紧骨盆。 依次握住练习绳的把手。 移动手臂，使肘部朝向躯干后部，手掌朝前，感觉胸部有明显的伸展。

5、俯卧撑可以练。胸肌内侧使用双手窄撑的姿势，就是两手之间的距离很近，与肩同宽或再窄一点，你做的时候可以感觉一下，身体上下的时候胸部在向内挤压发力。

6、方法：复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。

简单的瑜伽入门动作招式

1、简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部保持挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二：上犬式。

2、眼镜蛇式 这个动作主要拉伸身体前侧以及脖子，因此身体尽量伸展，腿部伸直，头向后仰，有靠近臀部的趋势。 眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除脖子的.皱纹。 蝴蝶式 这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。

3、初级瑜伽教程动作——下犬式 ①首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。②慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面。

4、树式 说到十个最简单的瑜伽动作这个话题，推荐第一个最简单的招式就是树式。首先我们自然站立后，双手垂放在两侧，然后右腿膝盖弯曲抬起，然后双手向天空伸展并且做合十状。

关于瑜伽下斜推胸动作***教学，以及下斜推胸基本没有人用啊的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。