用瑜伽球练抱水的动作-用瑜伽球练抱水的动作图片

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简略信息一览：

• 1、瑜伽球的动作有哪些
• 2、瑜伽球怎么练
• 3、瑜伽球对提升游泳速度有帮助吗?

瑜伽球的动作有哪些

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

瑜伽球基本入门动作如下：屈膝撑球俯卧撑：锻炼部位：手臂、小腹：上半身45度与瑜伽球，双手支撑于瑜伽球，双脚分开，吸气时向上，呼气时手臂弯曲反复15次。

球上三角式：双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式：　主要放在双手和双腿上。

瑜伽球怎么练

1、瑜伽球放在身后，脚掌贴住瑜伽球，用手稳住，慢慢躺上去，腰、背、肩头都贴在球上，双手合十伸过头顶，放松伸展，这个动作很适合初学者。腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。

2、瑜伽球练小腹 身体45度保持肌肉绷紧，手部直立与瑜伽球，呼气手臂弯曲，吸气手臂直立，反复15次。瑜伽球对侧起身 身体仰卧，双膝弯曲，两脚脚后跟放在健身球上。双手手指交叉放在脑后，肘关节朝向外侧打开。

3、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。

瑜伽球对提升游泳速度有帮助吗?

1、有帮助的。瑜伽球4大作用：腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。训练人体平衡性。

2、瑜伽球练习：在游泳池中使用瑜伽球进行蛙泳练习，可以帮助改善身体的柔韧性和平衡感。游泳训练：在水中进行一些特殊的游泳训练，如蛙泳翻滚、蛙泳翻滚接蛙泳等，可以提高身体的柔韧性和协调性。

3、水上瑜伽球：这种游泳圈的形状类似于一个大的充气球，可以在水中浮起，非常适合练习瑜伽和平衡训练。水上飞碟：这种游泳圈的形状像一个飞碟，可以让人在水面上滑行，增加游泳的乐趣。

4、它会让你游得更快、坚持更久，减肥的效果事半功倍，还会提升你游泳的技术水平。下面我就针对大多数人都会的蛙泳来具体讲讲，如何通过针对性的力量训练，来精进你的游泳的技术，并且达到更好的减肥效果。

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