手撑地面的瑜伽动作叫什么-手撑地脚抬起的瑜伽动作

编辑小哥M时间2024-04-28 20:50:32分类瑜伽动作浏览22

今天给大家分享手撑地面的瑜伽动作叫什么，其中也会对手撑地脚抬起的瑜伽动作的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

1、双手搬右脚放左大腿上。两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。

2、战士式弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。功效：瘦腿、瘦腰板式俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。

（图片来源网络，侵删）

3、睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，坚持运动还有可能长高，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体还可以保持身体健康的基本途径，那么睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了，下面是我为大家准备的，希望大家能够喜欢并对你有所帮助。

1、大猫式·趴3分钟双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面；身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

2、骆驼式动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

（图片来源网络，侵删）

3、瘦腰腹效果最好的瑜伽动作位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

4、瘦肚子的瑜伽动作立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

5、空中坐立上抬腿式，常见的坐姿瑜伽体式之一，需要借助瑜伽吊床来辅助完成，练习者从坐立姿势开始，双腿向上伸绷直靠近腹部区域，双手握住带子用来保持身体平衡。

6、基础动作：这些动作是瑜伽的基础，适合初学者练习，可以帮助增强体力、柔韧性和平衡感。例如：山式、树式、猫式、下犬式等。增强动作：这些动作是瑜伽的进阶，适合有一定基础的人练习，可以帮助塑造肌肉、提高代谢和消耗卡路里。

在床上取俯卧位，两手屈曲，放在身体两侧，两腿保持绷直状态。然后用双手将上身慢慢撑起，直到最大限度，保持30秒左右。平躺抱腿在床上取仰卧位，上身保持不动，双腿绷直。

在户外的情况下，可以向前抬起一条腿，膝关节伸直，收缩腓肠肌，使脚面尽可能绷直，感觉到小腿前面被拉紧了，维持15~30秒。换腿继续。

两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15—30秒，换腿。 ②双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。

这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。作法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。阔背肌伸展：此伸展直接作用于阔背肌上，适用于举重、划船与田赛选手。

控制呼吸：在平板撑过程中，保持正常的呼吸，不要屏住呼吸。逐渐增加时间：刚开始时可以尝试保持平板撑姿势10-20秒，逐渐增加时间，最终目标是能够保持30秒以上。

平板支撑的正确做法：在地板上***取俯卧姿势后，用双脚的脚趾及前臂支撑自身的体重。手臂成九十度弯曲状，并放于肩膀下方。保持身体的一条直线，并尽可能的坚持更长时间。呼吸要均匀，不要憋气。

平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。

平板支撑正确姿势如下：双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。

身体俯卧、双肘弯曲支撑于地面，肩膀与肘关节处于垂直状态，双脚自然踩于地面，腹部发力使身体离开地面。身体弓起后躯干保持伸直状态，头部、肩膀、背部、臀部始终在同一增台，腹肌、盆底肌要收紧。眼观地面，保持均匀呼吸。

1、正确进入莲花式的步骤如下：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体放松，脊柱挺直。将左脚的脚背放在右大腿的内侧，使左脚掌尽量贴近右大腿根部。然后，将右脚的脚背放在左大腿的内侧，同样使右脚掌贴近左大腿根部。

2、半碟式：将左脚背放于右大腿根部，将左手放于左膝上，右手抓做左脚背，吸气向上，呼气下压左膝。全碟式：两脚掌相对，尽量靠近会阴处两手放于双膝上，吸气向上，呼气向下压双膝，同时上身略微前倾，尽量将双膝接触地板。

3、以山式坐姿坐好，用双手将右腿弯曲，并将右脚置于左大腿之上接近腹沟处，脚趾超出大腿外侧。用双手将左腿弯曲，并将左脚置于右大腿之上接近腹沟处，两侧小腿彼此交叉，脚跟外侧触碰骨盆，呼吸1-2次。

4、正确进入莲花式的步骤如下：材料准备：一张瑜伽垫。操作步骤：坐在垫子中间，双***心并拢。将脚往人的方向压进去，使大腿根部的脚是有弧度的翻转。双手往前压，把头部也往下压，坚持三分钟。

5、双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。

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