男人瑜伽球健身动作-瑜伽球男人怎么用
今天给大家分享男人瑜伽球健身动作,其中也会对瑜伽球男人怎么用的内容是什么进行解释。
简略信息一览:
- 1、用瑜伽球怎么练腰背肌的技巧
- 2、球瑜伽动作图片
- 3、如何使用瑜伽球锻炼身体
用瑜伽球怎么练腰背肌的技巧
用瑜伽球练腰背肌的技巧 动态支撑 主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。上卷腹 主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。
腰部紧贴瑜伽球,双手在背后十指交叉,微微向后背起,这个动作要注意下吧。要收住,不要用脖子发力,这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。
腰部和背部贴在瑜伽球上,手脚触地保持平衡,腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。
站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。左右重复2至3遍。功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。球上头撞膝式 。动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。吸气,举起双手,腰背挺直。
将球放在胯下,前腿屈膝90度,双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出,举高,双臂伸直,保持30秒。功效:强健大腿肌肉,消除下肢的多余脂肪。
球瑜伽动作图片
1、瑜伽球是一种非常好的瘦身工具,可以有效帮助身体拉伸,安全性高,同时它具有一定的负重也能达到锻炼肌肉的目的。站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
2、平板支撑 动作:双手屈手肘撑于球面,双脚打开骨盆同宽,腹部核心收紧,肩膀保持稳定性,脚趾回勾,让头、背、臀尽量保持在一个平面。
3、这个动作可以锻炼核心肌群和平衡能力。瑜伽球臀桥动作:将瑜伽球放在身体前方,双手放在球上,然后将臀部向上抬起,直到身体与地面平行。
4、那么下面这四个动作,只是给大家一些启发,你可以做一些对你来说,更加适合的动作来提高自己,并不是说只有这些动作,所以想要了解更多的话,可以继续关注我们,来获取其他动作。
如何使用瑜伽球锻炼身体
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
贴墙坐椅式 动作:健身球靠近墙身,上背贴着球的边缘。利用球作滑轮,呼气后缓慢地屈曲双膝,直到下降至大腿与地面成平行状。完成后,保持姿势15秒。吸气,慢慢提升大腿,还原起点动作。重复动作3至5次。
屈膝撑球俯卧撑:锻炼部位:手臂、小腹:上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。
如何使用瑜伽球锻炼身体1 站式 注意大腿保持伸直。锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。举手抓大竹式 主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部线条更加修长。
其实,瑜伽球也是一个不可或缺的辅助工具!特别是准妈妈们,瑜伽球能帮助你们更好地进行锻炼。
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