平板支撑瑜伽体式-平板支撑的瑜伽口令词

编辑小哥M时间2024-04-30 05:40:44分类瑜伽体式浏览36

简略信息一览：

效果：有效燃烧腹部脂肪。山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

魔术瑜伽二：抬腰式练习的功效这是一个缓解便秘的经典体式。还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。双腿要大幅度开启。双脚要尽量靠近双手。动作分解躺姿，面部向上。轻轻地并拢我们的两只脚，双手置于体侧即可。

（图片来源网络，侵删）

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

练习体式由传统瑜伽中来。艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和***动作的合理结合，使用大量的辅助器具等进行练习，如砖、带子、墙等。适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高***质量的练习者。

1、保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。

（图片来源网络，侵删）

2、平板支撑正确姿势如下：双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。

3、平板撑正确姿势有俯卧平板撑、汤姆克鲁斯平板撑、触碰脚趾侧平板撑、屈膝屈肘侧平板撑、侧行侧平板撑等。

平板支撑的动作相对简单，锻炼者只需以俯卧的姿势撑地，然后用脚趾和肘关节的力量使身体保持平衡，同时，尽可能长时间地保持后背伸直、水平的姿势。

手部姿势：在做平板支撑时，可以选择握拳或手掌向下展开的姿势。握拳可以让身体感觉更有力量，适合刚开始进行平板支撑训练的人。而手掌向下展开的姿势可以让身体更好地保持平衡，适合经常进行平板支撑训练的人。

平板支撑的时间最长为2分钟。：如何正确完成平板支撑？通过手臂和脚趾的支撑让身体离开地面并保持平衡。：平板支撑需要做几组？每天试着做1到6组。

平板支撑怎么练才不累平板支撑练习要因人而异，从未接触过平板支撑的人群可以降低难度，***取跪姿，同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。

如你耸肩的话，可能会导致你的背越练越厚，根本打不到平板支撑要锻炼的目的。手肘超伸手肘超伸的话，手臂不够直，力量就无法很好地从手掌传到肩部和躯干，同时会给手肘带来很大压力。

正确姿势（1）俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

平板支撑正确姿势说跑步练核心，大家很容易想到做平板支撑。我所在的跑团，也一度用这个动作“惩罚”没有跑完10公里的人儿。起初，我常常因为完成不了公里数而被罚……说多了都是泪。

跪姿平板支撑的常见错误及解决方法错误：转体过程中腹部有多余的旋转。解决：腹部要收紧，转体时腹部和肩部同时发力，支撑地面的手臂要绷紧肩部，用力将身体撑高并保持3秒。

保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。

1、成年人一般做一分钟的平板支撑，大量燃烧脂肪，就相当于跑步20分钟。平板支撑主要是练腹横肌，稳固肌肉，加强核心力量的属于静态，消耗不高，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日，属于消耗式塑身。

2、一般来说，一个人以每小时10公里的速度跑步，大约需要12分钟。因此，从严格的角度来看，平板支撑一分钟并不能等于跑步一分钟，因为它们衡量的是两种非常不同的体能。

3、每一分钟的平板支撑相当于20分钟的跑步，这样可以在最短的时间燃烧有效的脂肪，还能轻松的完成每天的运动指标，达到一定减肥的效果。2 先做平板支撑还是先跑步一般建议先做平板支撑。

4、分钟平板支撑相当于跑2~3公里。平板支撑虽然看似表面是比较静止，但时间上消耗的热量还是比较大的，一般理论上一分钟平板支撑相当于20分钟的跑步，而20分钟可以跑2~3公里的路程。

5、如果是体能的人，平板支撑一分钟只能算是初级水平，但是如果对体能较弱的人来说，平板支撑一分钟算是中等水平，但是不建议身体患有疾病或者年龄较大的人做平板支撑，容易引起不适，严重还有危险。

关于平板支撑瑜伽体式，以及平板支撑的瑜伽口令词的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。