瑜伽动作拉伸小腿前侧肌肉-拉小腿前侧的瑜伽体式

编辑小哥M时间2024-04-30 14:35:31分类瑜伽动作浏览24

今天给大家分享瑜伽动作拉伸小腿前侧肌肉，其中也会对拉小腿前侧的瑜伽体式的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

那么瘦腿瑜伽动作该怎么做？保持纤细长腿要养成什么习惯？瘦腿瑜伽动作鹰式姿势使得脚踝和小腿变细、臀部变得有弹力两脚并拢，正直地站着，两手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下边。

（图片来源网络，侵删）

瘦腿瑜伽之起跑式左脚在前，弯曲膝盖呈90度，膝盖在脚踝正上方，右脚向后伸直，脚尖点地，脚跟应在脚趾正上方，上身前压，手掌撑地，拉伸腿筋。停住5-10个呼吸后换腿重复相同动作。左右各做10次。

倒计时也就是晚上竖腿，靠墙竖腿的动作，这个动作不仅能够改善我们的睡眠质量，还能够让我们的脊椎和腰椎的压力得到缓解。这是两个非常简单的瑜伽动作，只要每天晚上能够坚持，就一定能够有效的改善我们的睡眠。

瘦腿瑜伽瑜伽动作2 高抬腿运动每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

（图片来源网络，侵删）

双手双脚撑地下犬式这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

练习瑜珈时会影响身体、心灵，它能活络肌肉和神经系统，强壮韧带与肌腱，促使内分泌平衡，强身健体！初级瑜伽在训练过程中，主要以伸展为主，能帮助人体调整呼吸，放松身体。

若是想要瘦腿的话就必须要拉伸自己腿部，而且尽量的使得自己的小腿部位紧贴于地面的。快速瘦腿的瑜伽2 减肥瑜伽俯卧式俯卧，腹部着地，双脚分开一段距离，脚面紧贴地板，双手叠放在面部下方，脸部朝向右侧。

1、动作：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。提示：脚不能离地，背脊保持挺直。Step 2：球上蝗虫式动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。

2、从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让脚和头靠拢。

3、C.目视前方，打开双肩，弯曲左膝，左小腿与地面呈一条水平线，坚持5-8个呼吸。D.双腿及双臂放回地面，呼气，重复上述动作。

4、瘦腿瑜伽瑜伽动作2 高抬腿运动每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

5、开始，双腿弯曲，小腿接触地面，臀部坐在小腿肚子上，上体弯曲，同时双臂伸出，然后将头部和左腿向上抬起。

6、脚尖旋转能深度***小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

C.目视前方，打开双肩，弯曲左膝，左小腿与地面呈一条水平线，坚持5-8个呼吸。D.双腿及双臂放回地面，呼气，重复上述动作。

脚尖旋转能深度***小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

下犬式，这个动作在瑜伽体系中出镜率最高的，也是最经典的，是瘦腿的最佳体式；具体练习步骤如下：首先完成下犬第一式吸气，抬升右腿，向后上方伸展，直至与头、颈、躯干呈一条直线。

Step3：吸气，左手抬起，放于胸前，呼气，放松，再次吸气，右手抬起放置头顶，感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。

动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

瘦腿小动作推荐快蹲双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。

动作：双腿分开，坐于健身球的顶部。吸气，大开***，与肩成水平。呼气，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。动作完成后，保持姿势15秒。吸气，还原起点动作，换脚重复再做。左右重复2至3遍。

关于瑜伽动作拉伸小腿前侧肌肉，以及拉小腿前侧的瑜伽体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。