青少年减肥瑜伽体式有哪些-青少年瑜伽的好处简单介绍

本篇文章给大家分享青少年减肥瑜伽体式有哪些，以及青少年瑜伽的好处简单介绍对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瘦身瑜伽的经典动作有哪些?瘦身瑜伽有什么经典动作?
• 2、瑜伽减肥招式
• 3、瘦腰的瑜伽动作有哪些?
• 4、瘦腰的瑜伽动作都有哪些?
• 5、纤体瑜伽最好的体式
• 6、哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?

瘦身瑜伽的经典动作有哪些?瘦身瑜伽有什么经典动作?

瑜伽六大减肥动作，瑜伽这项运动可以让长期坐在办公室或者忙于工作的人得到身体的放松，只要方法对了就能起到减肥、瘦身、更有气质的作用，下面来一起看一下瑜伽六大减肥动作。

尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 针对部位：整个背部、腿筋、腹部、腰部。 特别塑造：把手臂转向身后，并让两手相牵，这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中，特别注意腹部要使劲，不能放松。

人们为了减肥事业成功，都会尝试各种各样的方法。不如饮食方面的，运动减肥，甚至还有药物减肥。瑜伽也是一种可以帮助我们减肥的运动。越来越多的人都通过瑜伽来减肥，同时还能提升自身的气质。

瑜伽减肥招式

1、step3：全蝗虫式，若想加深强度，不妨练习双腿同时上抬的蝗虫式，但是要注意，怀孕期间请不要练习这个动作。弓式减肥瑜伽 step1：俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。

2、风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

3、第1节：起式 动作要领：挺胸、立腰、提臀、并腿。第2节：头部运动 动作要领：双腿分立至肩宽，头部由中向左至右转动，做两遍后，加上用手扶头部转动，做两遍。

4、瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式 以下狗式为起始姿势 跪坐在地上，两臂向前伸展，掌心向下。吸气，手掌撑地，吐气时，抬起腿部，蹬直，使得身体与地面成三角形。

瘦腰的瑜伽动作有哪些?

1、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

2、坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。

3、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

4、三角式 两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气，将右侧脚趾向外侧打开180度，左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。呼气，同时身体弯曲，同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位（小腿或脚踝）。

5、第一式：新月变式--滋养侧 腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

6、功效：紧实腰腹肌肉，抗拒老化，预防肥胖，增强免疫力，促进新陈代谢。②独木舟姿势减肥瑜伽 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。

瘦腰的瑜伽动作都有哪些?

说起哪个部位是女性朋友们最想要瘦下来的，相信就是腰部了。由于现代人长期坐在办公室里面工作，脂肪逐渐积累的腰部，因此不少人的腰部都有着满满的赘肉。

瘦腰瑜伽动作 瘦腰瑜伽动作，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，适量运动才能对生活充满热情，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看瘦腰瑜伽动作，知识。

女性朋友都希望自己的身材苗条，拥有纤细的小蛮腰，总是在寻找各种瘦腰的方法，那你们知道瘦出纤细小蛮腰的方法有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道哦啊，下面，给大家具体介绍一下瘦出小蛮腰的瑜伽动作，我们一起俩看看。

如何你有水桶腰夏季穿衣会显得很难看，那如何才能拥有完美的身材呢？怎样才能瘦腰呢？下面给大家介绍一套非常简单的瑜伽瘦腰动作，让你不用去健身房都可以瘦出迷人的小蛮腰。

左右伸展的姿势 运动肩膀还有腹部 方法 坐在椅子，双脚与肩同宽自然下垂放在地上。伸出双手，用右手抓住左手。一边调整呼吸一边抬高，向右边伸展弯曲身体。一边调整呼吸一边放下双手。左边也一样地进行。

每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！）吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

纤体瑜伽最好的体式

1、纤体瑜伽主要练习以下几种体式组合： 背部组合：通过山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等体式，主要目的是放松和锻炼背部肌肉。

2、纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式 首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。

3、舞蹈式 一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

4、瑜伽训练动作三：四柱式 俯卧身体，用双臂支撑身体重量，然后将双臂微微弯曲，顺势屈肘，用手掌支撑身体。

5、纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。

哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?

1、右手左腿向上伸展。动作九：轮式 仰卧瑜伽垫上。屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖和脚尖指向前方，脚掌踩地，脚跟靠近臀部，两手放于耳旁，指尖朝向双肩胸腔上提脊柱充分后展，臀部上抬，双臂伸直，身体呈半圆形。

2、塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。

3、此外，瑜伽还可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减肥，塑造完美体型。以下六个瑜伽塑形动作可以帮助你塑形，调节身心平衡。来练习吧。下犬式 慢慢将身体的力量过渡到手臂，保持背部平衡，向下按压脚后跟，收紧大小腿肌肉。

4、右腿单脚屈膝抬起，脚掌踩在左膝内侧，打开骨盆，一边吸气一边将手臂举于起，于头顶合掌，全身往上拉伸。缓缓呼气，同时放下手臂，屈肘并与胸前合掌，但胸廓保持适度的打开，保持姿势20-30秒。

5、那怎么才能有效粉碎小腿的肌肉呢？以下3个拉伸瑜伽，清肠塑形，有效摆脱萝卜腿！金字塔式变体 这个体式有助于强化腿部力量，紧致腿部线条，匀称双腿，也有助于***腹部器官，改善消化系统。

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