拉开腿练瑜伽动作-瑜伽腿拉伸

文章阐述了关于拉开腿练瑜伽动作，以及瑜伽腿拉伸的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、随时都能做的十一招拉伸瑜伽
• 2、求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作
• 3、哪些瑜伽训练能够激活腿部肌群?
• 4、有哪些瑜伽伸展动作适合跑后拉伸?
• 5、哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?

随时都能做的十一招拉伸瑜伽

这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

为了预防这些问题，我们就需要一些练习来打开我们的胸腔以及后背，这样不仅可以缓解肩背部的疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。

慢慢抬起左腿离地，并指向上方，腿面称孩子，右腿弯曲也抬离地板，保持右大腿面与地板垂直，维持这个姿势至少15秒钟，这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

瑜伽单腿脊柱前屈伸展能够拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条；收紧臀部，美化臀型；锻炼身体的平衡能力；使血液涌向头部，补养大脑，滋润面部肌肤，使人更加清醒和振奋。

上班族长期久坐不动，时间久了身体的新陈代谢会变慢，影响下半身的血液循环和淋巴排毒，导致双腿僵紧不适及浮肿。

组瑜伽招式每天坚持10分钟，有助于缓解肌肉僵硬，矫正驼背、耸肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良体态，让你气质满格。上犬式 这个体式有助于拉伸脊柱，放松肌肉，消除肩部赘肉，矫正不良体态，紧实臀部，预防臀部下垂。

求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作

战士一式 这个体式有助于强化腿部肌肉力量，灵活膝关节，预防小腿肿胀，也有助于紧致腿部线条，矫正不良腿型。

有以下几个：瑜伽动作之一是俯身折腿、瑜伽动作之二是直角折叠式和瑜伽动作之三仰身拉伸等等。0瑜伽动作之一是俯身折腿 我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。

Step1：首先，以下犬式为准备姿势，并用腹部进行呼吸。Step2：双腿由绷直变为弯曲，然后进行蓄力，并用双脚将双腿蹬起。Step3：蹬起的瞬间，腰部用力将双腿向上抬起，重心由腰部变换为双臂之间。

曲膝深蹲式 通过深蹲的方式使得大腿的肌肉得到充分锻炼，保持住平衡是此体式的关键，想要塑造腿部的线条，那就别错过它，效果好极了。

个腿变长的动作1 腹股沟拉伸、单腿腘绳肌拉伸、股四头肌拉伸、臀大肌后侧拉伸、大腿根侧面拉伸、大腿前侧拉伸、小腿前侧拉伸、臀部拉伸、仰卧大腿前侧拉伸、大腿内侧拉伸、大腿后侧拉伸以及小腿后侧拉伸。

保持此姿势3-5个呼吸，稳定呼吸。体式5：单腿前屈伸展式 保持山式站立，上半身挺直，双臂自然垂放身体两侧。抬起左脚跟，脚趾点地，重心放在右脚，此时重心右移。

哪些瑜伽训练能够激活腿部肌群?

能瘦腿的瑜伽姿势宽距深蹲A.双脚分开约比臀宽。屈膝然后臀部下移。B.双手在心前合十，将肘部牢牢抵在膝盖内侧，有助于进一步打开臀部。c.重量转移到脚后跟，将头部向上延伸，保持五个深呼吸。

骑马式 这个体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部肌肉群，紧致腿部线条，塑造完***型，也有助于促进血液循环，放松身心。A.跪于地面上，双脚背贴地，双膝点地，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，保持呼吸均匀。

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。第2个动作就是靠墙深蹲。

因此我们经常会看到大腿内侧的脂肪是比较多的，所以想要让大腿内侧瘦下来，就要先激活大腿内侧的肌肉，让肌肉群运动起来。今天就和大家分享几个能够有效自己大腿内侧肌肉的瑜伽练习动作。想要练习的小伙伴们一起来练习吧。

婴儿式变体 婴儿式瑜伽是一个全身心放松的体式，这个体式要求练习者尽量全身放松，调整呼吸，全身心投入。这个体式不仅仅可以缓解头痛等病痛，还可以舒展骨盆，缓解身体疲劳，让你一天神***奕奕。

有哪些瑜伽伸展动作适合跑后拉伸?

1、前屈屈膝拉伸 这个时候双膝盖是可以弯曲的，双手去抓脚之间，脚跟踩地，脚趾向上抬起，感受小腿后侧的拉伸。侧弓步拉伸 这个大家应该很常见吧，记得以前小时候体育了每次都要练习这个动作。

2、新月式拉大腿前侧 这个动作可以伸展到跑者的大腿前侧与外侧伸展。 做法 ：***低弓箭步，将单腿往前跨出，另一腿往后延伸下压，双手合十往上举。停留10～15秒后换腿执行。

3、组瑜伽动作帮你松开跑后六个紧绷点2 鸽形拉伸（Pigeon Pose）该动作旨在通过拉伸臀部，缓解跑步后臀部纤维撕裂所导致的疼痛。右腿向后，平放在健身毯上。左膝弯曲向前，小腿胫骨与地面平行。

4、大腿后侧_绳肌拉伸 站起来，将左腿向前迈出一大步，脚后跟放在地面上，脚尖向上。弯曲右膝，使两条大腿平行。将身体重量转移到右腿上，并将双手支撑放在左侧膝盖上方。降低躯干重心，直到你感受到左腿后侧的_绳肌被拉伸。

5、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

6、第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，在向下摸的过程中，腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

哪些瑜伽动作能更好的拉伸身体还能塑形身材?

长期练习瑜伽能够在不知不觉中帮助矫正体态，如同我们提到的颈纹，它的成因很多，除了遗传或皮肤老化松弛是不可避免，另一个主要成因是后天形成。

柔美瑜伽拉伸曲线放松身心，瑜伽是很健康的一种有氧运动，减肥又塑身，还能有效提升人体内分泌加速新陈代谢和血液循环，有很好的保健作用，以下来了解柔美瑜伽拉伸曲线放松身心。

慢慢把手放在腿上，每组至少深呼吸五次。这几种理疗瑜伽风格不仅可以促进腰腹部运动，收紧腹部线条，还能***人们身上的某些器官，改善便秘。排出体内毒素，减轻肝脏负荷，这样，人们自然会变得越来越年轻。

初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧腿要伸直。站立式深呼吸 在热瑜伽练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可***神经，让身体更健康。

双肩不要向前耸，肩膀要展开，使用腰腹的核心力量保持身体平衡。瑜伽骆驼式，这是瘦背美背的必备练习动作，骆驼式的练习比较简单，也很方便，不论在哪里，随时都能练一练。

这个体式就如同一只正在攻击猎物的蝎子，因此而得名。习练蝎子式可以让胸腔达到完全的扩张，拉伸腹部的肌肉和腰侧，延展脊柱，使得上半身体在练习过程汇中得到加强，从而保持健康。

关于拉开腿练瑜伽动作，以及瑜伽腿拉伸的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。