站起来就能减肥的瑜伽体式-站着做瑜伽的动作还可以减肥的那种

编辑小哥M时间2024-05-04 03:40:29分类瑜伽体式浏览31

接下来为大家讲解站起来就能减肥的瑜伽体式，以及站着做瑜伽的动作还可以减肥的那种涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

站立祈祷式想要练习比较轻松的动作，还能有好的瘦身效果，那站立祈祷就很合适了，练习者在站立过程中即可消耗身体的脂肪，很适合作为开始的热身动作，为接下来的体式打下基础。

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。

（图片来源网络，侵删）

简单减肥瑜伽动作简单减肥瑜伽动作，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动是我们经常做的，和我一起看看简单减肥瑜伽动作，知识。

哪些瑜伽动作可以深层燃脂，瑜伽受到越来越多的人喜欢，练习瑜伽的好处有很多，可以让我们的身体线条更加的好，起到塑身的效果，下面为大家解答哪些瑜伽动作可以深层燃脂，一起看看。

1、动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

（图片来源网络，侵删）

2、五个减肥瑜伽入门动作树式自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

3、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

．站姿胭绳肌拉伸（30秒）主要是右腿伸直，左脚屈膝，上身向前坐，换边进行，这个动作能让背部和前腿上后侧会得到拉伸。

step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

侧身弯曲做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

但产后的运动选择需要特别小心哦，既要安全又要轻缓，这样才能既瘦身又不影响照顾宝宝。瑜伽是产后健身的绝佳选择，既不会让你感到疲惫，又能促进身体恢复。

初级瑜伽动作动作一卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线；腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿势。动作重复5-6次。

减肥瑜伽入门动作减肥瑜伽入门动作，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，散步是最简单的运动了，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解减肥瑜伽入门动作。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的`支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后在继续左侧的动作。

教你八式完美减肥瑜伽1 第一式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。

说起哪个部位是女性朋友们最想要瘦下来的，相信就是腰部了。由于现代人长期坐在办公室里面工作，脂肪逐渐积累的腰部，因此不少人的腰部都有着满满的赘肉。

瘦腿瑜伽可以帮你减掉大象腿。很多MM因为腿粗而不敢穿***、短裤、短裙，作为女性是不是有点遗憾呢？那就赶快来练习瘦腿瑜伽吧，下面是小编整理的5个简单瑜伽瘦腿动作，练习贵在坚持，祝你成功。

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