瑜伽体式理论笔记整理图片-瑜伽体式七大分类及功效
简略信息一览:
瑜伽十二个系列代表体式,求图片。
瑜伽十二个基本动作图,祈祷式(一)、展臂式(一)、站立前屈式(一)、骑马式(一)、顶峰式(一)、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式(二)、骑马式(二)、站立前屈伸展式(二)、展臂式(二)、祈祷式(二)。
下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家,如果你只能做一个瑜伽动作,非下犬式莫属。它延伸全身,锻炼了身体许多部分的肌肉,使一部分血液流向大脑。做法:身体呈倒“V”形。
第一步:站立张腿 站立,双腿慢慢张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将双手自然贴放在大腿前侧,右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。
↑这是一个半高类瑜伽体式,它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部,还有改善消化系统功能。
姿势祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。姿势展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。
瑜伽笔记——脊柱的几个体式
1、瑜伽体式动作分为七大类别:坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类:坐姿是冥想时使用的***,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。
2、脊柱是人体最重要器官之一,瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。脊柱有六个运动方向:向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。前屈类是指脊柱向前弯曲靠向腿部的体式。后仰类 后仰类是指脊柱向后弯曲的体式。
3、E. 保持30秒深呼吸,然后换一条腿,继续做这个体式。战士一式 练习战士一式可以缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。
4、坐姿类:坐姿是冥想时使用的体式,包括:简易坐、莲花坐(半、全)、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。前屈类:脊柱是人体最重要器官之一,是人体的大梁,瑜伽很多体式都是针对脊柱练习的。
瑜伽体式名称及图片
瑜伽下犬式 Adho Mukha Svanasana 疲劳一天回到家,假如你只有做一个瑜伽体式,非瑜伽下犬式莫属。它拓宽全身,锻练了人体很多一部分的肌肉,使一部分血液流入人的大脑。作法:人体呈倒“V”形。
鳄鱼式:仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。
下面揭晓瑜伽每天必练8个动作,一起来学一学。瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 桌子姿势准备,保持呼吸五次,一呼一吸为一次。吸气,左腿向后向上抬起,眼睛向上看,保持呼气五次,一呼一吸为一次。
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