瑜伽垫带仰卧起坐-瑜伽垫仰卧起坐***

编辑小哥M时间2024-05-04 15:05:38分类瑜伽垫浏览30

简略信息一览：

1、仰卧起坐的正确方法双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

2、仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

（图片来源网络，侵删）

3、首先身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。

4、朋友你好！下面我来为你仰卧起坐的正确做法起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。相关技巧：动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。

可以啊！我经常使用Atmananda瑜伽垫练习平板支撑，因为它表面比较细腻舒适，不会弄疼我的双肘。我想健身垫就不能当瑜伽垫使用了。

（图片来源网络，侵删）

大部分瑜伽垫可以当作健身用的，但是健身垫就不能拿来练习瑜伽咯，因为瑜伽是一项技术运动，也是一种哲学，必须在身体正位、正确的状态下才可能感受到。练习瑜伽垫最好用对应的正位瑜伽垫好些。

可以，但是有点薄，可以增厚一些，减少对关节的冲击。

最好是不要把瑜伽垫当成爬行垫来使用，因为一般的人在做瑜伽的时候将脚放到瑜伽垫上边做一些运动，而孩子在学爬行的时候很可能嘴会趴在爬行垫的上边或者是小手也会在爬行垫很长的时间。

1、正常呼吸，不要憋气。当身体向上坐起时，应该呼气，这样可运动到腹部较深层的肌肉。身体离地15~30公分后，应稍作停顿并收紧腹部肌肉，然后徐徐地躺下，回复原位。当背部著地时，便可以开始下一个仰卧起坐，如此循环动作。

2、用脚尖牢牢顶住墙壁再做仰卧起坐。如果是那种老式的床或是像大学宿舍的那种床，床尾有横杆的那种。可以将双脚钩住横杆再做仰卧起坐。在双腿上压上一定重量的物体，比如被子或是其他，再做仰卧起坐。

3、坐在地上，两腿绷直，身体向下压，感觉疼的时候就先不要动了，默数30秒，肯定就没有太大的疼痛感了，慢慢的压下去后坚持2~4分钟，然后起来活动一下再继续压，给自己定时，在没有完成自己的任务时说服自己不起来。

对于追求全方位保护的狂热爱好者，健身房专用的橡胶垫是全能型选手的理想选择。瑜伽爱好者则需考虑舒适度和防滑，如Keep和哈他的TPE瑜伽垫，适合瑜伽入门和中级选手。

在挑选时，首先要明确运动类型，瑜伽爱好者可能更偏爱TPE材质，如京造和Keep的1-5mm天然橡胶垫，YOTTOY的高级体验。

性价比之选——高推荐瑜伽垫品牌方面，如Manduka、Liforme等都有高品质口碑，但预算有限时，像JadeYoga的经济型垫子也是不错的选择。

瑜伽垫和瑜伽毯不同地方是材质、重量、柔软程度。你做这些运动会出大量的汗，为了防滑我建议你用瑜伽垫吧，如果经济条件允许的话，用天然橡胶材质的正位瑜伽垫，舒适、干湿防滑，比如atmananda，环保、健康、重量轻。

瑜伽垫还可以练习很多徒手的简单动作，比如，俯卧撑、卷腹、仰卧举腿、韧带拉伸练习、原地慢跑或高抬腿快跑等。总之，一张瑜伽垫可以开展不同的运动项目，对身体的力量，耐力，速度，柔韧都可以有很好的锻炼。

健身的基本动作都比较大，仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑，曲腹等等还有一些其他专业的动作，都会有一些跑动、跳越、翻滚、按压。

瑜伽垫一般用于仰卧起坐、平板支撑、瑜伽、普拉提，舞蹈练功等，多功能运动垫。

买中等规格吧，而且一个男孩子练俯卧撑就不需要什么瑜伽垫，仰卧起坐这个动作不可以做的，如果你的目的是腹肌这个动作是不该去做的，本人执教七年，对于腹肌而言，你首先要强化腹横肌，再去练习卷腹举腿，而不是仰卧起坐。

1、平躺拉伸训练：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，脚尖向上，双手臂伸直，向头的方向打开，直到在头的后贴住地为止，保持，感受腹部的拉伸。

2、以下是一些建议的拉伸动作：仰卧起坐后的拉伸：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起，同时尽量靠近双膝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复几次。

3、不管在做任何运动之前，热身是最重要的。我每次做完仰卧起坐之后，都会先用手掌顺时针和逆时针交叉着揉揉腹部，使腹部肌肉得到放松，接着再以轻柔的频率顺时针和逆时针的转动腰部。

4、做仰卧起坐，应该在做完一组后做拉伸工作，就是先趴在垫子上，用双手撑起上身，使经过运动收缩在一起的腹肌被拉开，这样一不会出现疙瘩肉，二不会因运动造成疼痛。

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