瑜伽坐立核心动作***教程-瑜伽体式 坐

接下来为大家讲解瑜伽坐立核心动作***教程，以及瑜伽体式 坐涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作
• 2、瑜伽的基本动作教程
• 3、瑜伽～坐立山式

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作

猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。禁忌三：骨质疏松症者，练习要小心。

它能够加强骨盆肌群的力量，增加下半身肌力，支撑日益增大的肚子，减轻膝盖负担，还能帮助我们学习如何控制呼吸，缓解孕期压力，安定情绪。

瑜伽的基本动作教程

1、这样的练习需要我们重复练习三次左右，练习的时候要注意放松我们的四肢，保持仰躺的姿势，呼吸三到五次即可。

2、一）下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

3、瑜伽入门基本动作 树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

瑜伽～坐立山式

在做坐立山式的时最重要的是去启动髋关节，髋关节是人体很重要的大关节，主导人体直立时的稳定性。

瑜伽山式就是一个基本的站立姿势，它能很好的矫正和改善我们错误的站立姿势，让我们充分地感受正确的站姿带给身体的轻盈和大脑的活跃从而让思维变得敏捷。

坐山式 式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。

瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐 坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

山式 Tadasana/ Samasthiti 站直，大脚趾和踝关节并拢，向上拉长双腿和脊柱。胸骨上提，肩膀下沉，尾骨内收。手指并拢。平衡身体的左右侧，前面和后背平衡。

关于瑜伽坐立核心动作***教程，以及瑜伽体式 坐的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。