最舒服的睡衣瑜伽体式是什么-睡觉式瑜伽

编辑小哥M时间2024-05-04 19:50:17分类瑜伽体式浏览28

文章阐述了关于最舒服的睡衣瑜伽体式是什么，以及睡觉式瑜伽的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

1、在床上可以做的瑜伽动作如下：仰卧，屈双膝，脚掌相互贴靠，脚跟靠近会阴，膝盖向旁侧打开右手放在腹部，左手放在胸腔上，吸气，感受胸腔向外扩张呼气，肚脐去向脊柱，排出体内废气，将这种呼吸模式，进行5-8轮。

2、身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

（图片来源网络，侵删）

3、适合床上练的瑜伽动作1 0端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。0端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

4、仰卧，双臂向两侧张开，手掌朝下呈T字形。弯曲右膝，将右脚放在左膝上。呼气，将右膝放在身体左侧，扭转脊柱和下背部。看看右手的指尖。保持肩膀平放在地上，闭上眼睛，放松进入姿势。保持 6-10 次呼吸。

5、可以在床上做的瑜伽的简单动作如下：端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

（图片来源网络，侵删）

1、白领瑜伽：俯卧撑式俯卧，双脚并拢，大腿面着地，双臂撑在肩膀下方，手肘弯曲90度，上臂撑直，保持背部伸直，面部朝下，维持这个姿势15秒。

2、睡前瑜伽怎么做1 卧姿束角式仰卧，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习1分钟左右。穗式坐姿，两手以杯型放于身体两侧，腰背部挺直向上。

3、仰卧，右脚伸直，弯曲左膝，双手抱左膝，靠在胸部。慢慢吸气，双手稍稍用力，抱左膝压迫腹部，右脚保持伸直；慢慢吐气，上身挺起，下鄂与膝盖接触，屏息3~5秒钟。身体还原回地面，放开手、脚，调匀呼吸，放松。

4、卧姿扭转式功效：松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。平躺在瑜伽垫上，双手张开放于两侧，右脚曲膝于半空中。

5、肩倒立肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。

6、弓式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于卧姿体式。该体式可增强背部肌肉的力量，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬不灵活。强健胸部和腹部的肌肉，髋部和肩部的肌肉以及关节得到放松。

1、束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

2、第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

3、睡前3个瑜伽促进睡眠2 改善睡眠的瑜伽体式辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）用具：1或两条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉练习益处：类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。

4、最有助于睡眠的是肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和骨盆肌肉的紧张，安心入眠。瑜伽可从三方面帮助睡眠。首先，睡眠的品质会改善，因为瑜伽对神经系统（特别是脑部）产生良好的效果。

5、有利睡眠的睡前瑜伽动作3 束角式功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。步骤1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。

1、瑜伽休息术，又叫摊尸式，对于瑜伽的练习而言是非常的重要的，这个看似和躺着休息的体式，对于大多数瑜伽练习者而言是非常困难的，所以这个体式经常被大家说成是瑜伽最难体式。

2、卧英雄式英雄式坐立，手放臀部后方掌心撑地，呼气，曲手肘，逐渐放低身体，背部向后躺卧到垫子上，手握住双脚脚跟。保持呼吸，吸气，掌心手肘推地，慢慢起身，还原。功效：背部和胸部得到完全伸展，骨盆关节更加有弹性。

3、仰卧，轻轻闭上眼睛。两条腿之间相隔20~30厘米。双臂放在身体两侧约30°，双手手掌向上，膝盖和脚趾自然放松。

4、现在，将你的意识收回来，动动你的手指，脚趾，双手向头顶上方伸个大大的懒腰，转动身体，右侧卧，头枕着大臂，左手轻搭在胸前，休息一下。手掌推地，让身体缓慢的坐立起来，再次盘坐好。

5、延伸脊柱，踮起脚跟，露出笑脸，感觉全身恢复了活力，呼气，放低脚跟，放下两手臂。健身瑜珈休息术已全部完成。大概是这样~自己根据需要可以再改动一下。一般休息术夏天可以长一些，冬天要控制在十分钟内~以免会员着凉。

1、坐角式功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。step1坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

2、第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

4、改善睡眠的瑜伽体式有哪些1 束角式动作要领：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近___处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

关于最舒服的睡衣瑜伽体式是什么，以及睡觉式瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。