瑜伽收腹卧姿体式图示-瑜伽收腹动作

本篇文章给大家分享瑜伽收腹卧姿体式图示，以及瑜伽收腹动作对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、减肥瑜珈妙体式卧姿炮弹式
• 2、简单瘦身瑜伽动作怎么做
• 3、哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?
• 4、哪些瑜伽动作适合女生消除小肚腩?
• 5、瑜伽什么动作可以收腹
• 6、想要开肩美背,哪些瑜伽体式最值得坚持?

减肥瑜珈妙体式卧姿炮弹式

1、减肥瑜珈妙体式卧姿炮弹式 功效：改善胃肠失调，恢复正常食欲。排出体内废气，净化血液，消除便秘，美化肌肤。伸展颈、肩肌肉，缓解该部位的僵硬与疼痛。收缩腹部，是产后女性恢复身段线条的练习姿式。

2、瑜伽姿势减肚子的方法2 梨式 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

3、锻炼方法 （1）仰卧，双腿伸直、并拢，双臂自然地放在身体的两侧，掌心朝下，均匀呼吸。（2）吸气，弯曲双腿，大腿尽量靠近腹部，小腿绷直，双手环抱膝盖。（3）呼气，将双腿尽最拉向身体。

4、如何减肚子炮弹式减肥瑜伽超级瘦腹 步骤：身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。

5、侧三角式 让身体保持直立，双腿伸直，双脚分开，将双臂伸直抬起并保持与肩平行，接着让肩部朝左下弯，直到左手能够摸到左小腿即可，此时保持右臂挺直并指向上方，过程中将胸部挺起。

6、炮弹式 仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

简单瘦身瑜伽动作怎么做

1、瘦身瑜伽动作1 树姿势 双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

2、有哪些瘦身瑜伽运动方法2 瑜伽训练动作一：斜板式 在做这个动作之前，我们首先需要准备一张瑜伽垫，将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体，用双臂支撑身体重量，同时脚尖着地，使整个身体完全绷直，进入斜板状态。

3、瘦身减肥是女人永不过时的话题。瘦身减肥方法很多，瑜伽是最有效果的一种。下面就是懂视小编给大家整理的最简单的瑜伽瘦身动作，希望对你有用！最简单的瑜伽瘦身动作直立深屈体直立，双腿并拢，双手自然置于体侧。吸气。

4、女性朋友都希望自己的身材苗条，拥有纤细的小蛮腰，总是在寻找各种瘦腰的方法，那你们知道瘦出纤细小蛮腰的方法有哪些呢？估计很多人都非常的想要知道哦啊，下面，给大家具体介绍一下瘦出小蛮腰的瑜伽动作，我们一起俩看看。

5、如何瘦手臂的瑜伽动作 如何瘦手臂的瑜伽动作，现在很多人都想通过一些方法达到减肥的目的，就是通过节食和瑜伽运动的方式来瘦身，对于那些手臂比较粗的人来说，是需要专门的方法的，以下分享如何瘦手臂的瑜伽动作。

6、瘦腿瑜伽基本动作2 近几年来，越来越多的城市开设了瑜伽课堂，街道上可以随处看见瑜伽馆。其实，更多人选择瑜伽是为了减肥。很多妹子别的地方不胖，就是腿比较粗，所以她们最想做的事情就是瘦腿。瑜伽也是可以瘦腿的。

哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?

双手蛇（单手蛇）、以及所有可以运用到腹肌的体式，他们看起来就需要具备一定的腹部控制力，练习时可通过不断的控制再增强肌耐力，比如：所有的前屈体式、四柱（同时健美胸肌）、战士向前向后穿越、莲花支撑等。

锻炼肌力与核心的5种能量瑜伽动作 guillermocasanova 1 棒式Plank Pose 棒式是锻炼核心肌群的基础训练，既简单又有效。 步骤1 ：将身体呈现一直线，将双手平放在瑜伽垫上与肩膀同宽，保持身体的水平。

双手支撑莲花坐 双手支撑莲花坐，需要练习者双手支撑起躯干，是支撑体式之一，练习者双腿相互叠放呈盘坐姿势，脚跟朝向腹股沟，脚掌朝上，进入全莲花坐，双手放于躯干两侧，脊柱上拱，躯干微前倾，同时双臂用力撑起躯干。

有猫式、平板式、鹰式、单腿单臂支撑式、单腿下犬式变体、侧板式等动作能够锻炼核心。

瑜伽中的乌鸦式，又叫鹤禅式或者起重机式，通常是瑜伽学员们要学习的第一个手臂平衡动作。乌鸦式不仅可以增强手臂、腰腹部肌肉力量，还可以拉伸上背部、腹股沟，增强柔韧性。

山式 （Tadasana/Mountain Pose）在瑜珈的基础姿势中，山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作，但对身体却有各种好处，还可以伸展到腹肌。

哪些瑜伽动作适合女生消除小肚腩?

1、第一式 动作要点：跪坐在瑜伽垫上，背部挺直，竖起左脚，双手握住左脚踝，左脚向上拉直延伸，双手伸直，眼睛看向左脚尖。保持30秒-1分钟，恢复换侧重复。

2、一个女孩子如果有小肚子的话是很难看的，不管是穿裙子，还是穿裤子，都会给人一种臃肿的感觉。所以如果想让自己身材变好的话，就要减去肚子上的肥肉。下面我们就来介绍一下，可以很好的减去小肚腩的瑜伽动作。

3、长期在办公室久坐的职场女生很容易就长出小肚腩，让你的腰身，肚子，***，大腿，全方位的变胖。想趁着最后一点夏季时光穿上裙子到处撒欢嘛，那就要赶紧瘦腰瘦肚子了。

4、腹横肌力量好，腰部就会纤细。推荐几个动作，一，腹式呼吸，二，猫牛式，三，幻椅式，四，树式，五，战士三式，六，船式。

5、想象着在尾椎骨的位置，犹如海马一样有一条尾巴向外翘起来，然后向下向内卷进来，趾骨向内卷，坚持半分钟。

瑜伽什么动作可以收腹

1、战士三式 双腿伸直并拢，重心移到右脚，双臂上举过头顶。左腿向身后抬，从髋部折叠上半身，使躯干和左腿平行于地面。收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

2、虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。

3、中级训练*** 健身球收腹 姿势 ：用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。要领 ：保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。

4、元宝收腹（也称两头起）主要锻炼部位：腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。

5、瘦腰腹的瑜伽动作平板式趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸。

6、瑜伽腰腹瘦身方法1 站姿侧弯 具体步骤：第一步，身体站直，双脚微微张开，收腹。第二步，双手紧贴身体的两侧，贴于大腿根处。

想要开肩美背,哪些瑜伽体式最值得坚持?

肩倒立 肩倒立，卧姿瑜伽体式，经典拉伸腹部、强壮脊柱的体式之一，有助于柔韧脊柱，缓解肩颈肌肉僵硬，伸展背部区域，矫正不良体态，促进血液循环，加快代谢，纤细腰身。

什么动作可以开肩美背3 双角式C 双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。双脚分开站立，伸展双臂，将手指交扣在身后。吸气，拉长躯干，呼气，向后拉上臂。

开肩美背的动作3 双角式C 双手背后相扣是瑜伽中最常见的肩部伸展动作，主要是因为它简单，易做且有效。双脚分开站立，伸展双臂，将手指交扣在身后。吸气，拉长躯干，呼气，向后拉上臂。

婴儿式。跪在垫子上，双脚并拢或微微张开，大脚趾并拢，双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，身体前倾，腹部紧贴大腿，触摸额头，颈部放松，双手自然侧放，身体向前伸展，手掌紧贴地面，保持呼吸5-10次。变体婴儿式。

今天，给大家推荐一组简单的瑜伽体式，不仅可以开肩，而且还能加强肩部力量，一起来看看吧：狂野式 狂野式，是一个做起来很舒服的体式，你会感觉到身体前侧和左右两侧的打开，以及内心的满足感和欢愉感。

如何才能消除这个圆肩驼背的恶行，肯定困扰许多人。

关于瑜伽收腹卧姿体式图示，以及瑜伽收腹动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。