跑步后瑜伽垫怎么放好呢-瑜伽垫跑步

编辑小哥M时间2024-05-07 07:35:39分类瑜伽垫浏览24

本篇文章给大家分享跑步后瑜伽垫怎么放好呢，以及瑜伽垫跑步对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

全身放松，上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、***，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

大腿肌肉的拉伸大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。

（图片来源网络，侵删）

其实拉伸不仅可以充分的放松运动中紧张的肌肉，还能缓解肌肉酸痛的感觉，提高肌肉的弹性，降低运动损伤概率。

适当改变运动方式。比如，如果训练项目是无氧力量练习或者强度较大的有氧运动，那么训练结束后应该慢跑（非常慢的慢，不需要大喘气，可以聊天的那种）3～10圈（具体的量因人因情况而异），以免训练后肌肉酸疼。

可能很多朋友都知道，在运动前要进行热身运动，热身运动其实大部分都是拉伸运动，是为了保护自己不在运动中受伤，但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感。

（图片来源网络，侵删）

1、比较滑的是反面：把瑜伽垫平铺在地板上，然后站上去，在上面伸开手脚，试试下脚下的力量，看看滑不滑。要是很滑，这就是反面，应该把瑜伽垫反过来放。

2、瑜伽垫正反面最大的区别就是一面粗糙、一面光滑，其中粗糙面就是正面，这是为了提高瑜伽垫和人的摩擦力，避免出现摔倒的情况。

3、瑜伽垫有条纹的那一面朝上。瑜伽垫的双面，有一面是光滑没有任何波纹的，而另一面就是有条纹起伏的那种，我们应该把光滑的那一面去接触地面，而有条纹的是使用者接触的一面。

4、瑜伽垫正反面从商标位置，抓地力方面区分。商标位置：在瑜伽垫的正面印有商标的那一面。抓地力：正面的抓地力更强，防滑性能更好，反面的抓地力较弱。

1、瑜伽垫中粗糙的一面就是正面，光滑的一面就是反面。

2、知识拓展光滑的一面朝下，凹进去的一面是为了增加摩擦力，防止打滑。好的瑜伽垫会非常注重防滑设计。但如果两边图案不一样，就拿大的图案，用小的图案接触身体。

3、许多人在使用瑜伽垫时，都会发现垫子有一面光滑无纹，另一面则有纹路。

4、有条纹的朝上。根据查询养生之道***显示，瑜伽垫上的商标与垫子颜色不同且比较小，不容易被看到，贴有商标的一面即是瑜伽垫的正面，看条纹。

在逐渐掌握要领之后，就可以考虑使用5毫米-5毫米的瑜伽垫。总而言之，初学者瑜伽垫厚度一定要根据自己的状况进行调整。不仅仅要考虑到自己会不会摔的问题，还要考虑到所学的瑜伽的种类。

比起传统的用PVC制作的瑜伽垫，混合天然乳胶和麻的环保瑜伽垫，虽然价钱略高，但对人体和环境都会更好。经济允许时，不妨考虑瑜伽垫的使用注意事项瑜伽垫的尺寸主要是61cmx173cm 和61cmx183cm。

瑜伽垫的材质一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等，瑜伽垫的面料上要有凸起的纹路。这些纹凸凹不平，脚在运动的时候，才有一种牵制力。购买的时候要多多看看上面是否有纹路。

瑜伽适合于各类人群，陪伴练习者的瑜伽垫又有许多种，其中环保瑜伽垫***用天然乳胶、天然橡胶和其他天然材料制成，瑜伽垫应柔而富弹性，常见的有TPE、PVC、EVA、天然橡胶几种。

最后，将瑜伽垫放在通风的阴凉处晾干，不能放在阳光下暴晒，瑜伽垫会裂开。晾干之后用瑜伽垫背带装好或者直接使用。注意事项：为确保卫生，最好每隔一周就清洗一次瑜伽垫。

另一面是有起伏不平整的，还有条纹。使用瑜伽垫的时候光滑平整的一面是贴地面朝下的，另一面有起伏有条纹的朝上，就是我们脚踩的一面。不光滑的一面朝上其实是有很多原因的，比如有防滑的作用，也有帮助训练的作用。

1、通风处理：将瑜伽垫展开，放在通风良好的地方，让它自然散发味道，时间一般需要1-2天。清洗处理：使用专门的瑜伽垫清洗剂，或者用温水加少量洗涤剂清洗，并在阳光下晾干。

2、可以用两杯水加4滴洗洁精放入喷雾器内喷洗瑜伽垫，再用干净干燥的毛巾擦干即可。如果不喜欢洗洁精的味道，也可以在清水里加少许的盐，同样对着瑜伽垫喷洗。

3、首先，打开外包装；接着，使用柔软抹布沾温水擦拭；之后，放置在阴凉通风处一至两天，就可去除垫子上残留的塑料气味。

4、刚买回来的垫子有一股臭味，可以放一些柠檬叶子到水里面一起清洗就能够有效的去除臭味。

5、闻是否有味道购买的时候建议要求导购拆开新的瑜伽垫，闻一下是否有异味，异味太重或者久久不散的都不可取。因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫，网上买的闻不到味道不太放心。

关于跑步后瑜伽垫怎么放好呢，以及瑜伽垫跑步的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。