伤腰椎颈椎的瑜伽动作-伤腰椎颈椎的瑜伽动作教程

编辑小哥M时间2024-05-10 06:35:18分类瑜伽动作浏览26

简略信息一览：

1、沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的***，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。

2、颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉***来缓解颈部不适感。颈部运动，***取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽的每个动作都是循序渐进的，而各人的柔韧性和身体情况都有不同，只要做到自己感觉最大限度的拉伸就可以了，不可以为了完成某个动作而心急或用猛力，一定要缓慢地做。

1、有的人说自己的脊椎僵硬，根本就没办法后弯，那些能够完成后弯的人真的是***啊，其实后弯能够经过后期锻炼，而且越锻炼你的脊柱就会越来越柔软。

2、除了改变不良生活的习惯外，瑜伽也是一个不错的方法，每天坚持锻炼瑜伽10分钟，有助于锻炼脊椎的柔韧性，消除背部多余脂肪，缓解肌肉僵硬，有效预防腰酸背痛，塑造形体。

（图片来源网络，侵删）

3、脊椎有问题就得及时上医院找整脊医生咨询，进行有效的诊治。需要提醒的是，当你患有脊椎病，得先治疗好才能在医生或是瑜伽教练的指导下有选择性地、有针对性地进行习练。

1、脊背式是一种常见的瑜伽体式，旨在通过扩展和加强脊椎以改善身体姿势和减少疼痛。脊背式可以分为两类：前倾和后倾。前倾脊背式包括带手前屈式、龙虎式和平行前屈式等。这些体式主要注重拉伸后肌群，如腿部、臀部和膝盖。

2、哈巴狗式双腿伸直，尽量分开，上半身向下俯，双手撑地，保持背部伸展。吸气时，双手垂直伸展，头部向上抬，呼气时，以头顶.肘关节和双脚为重力支撑点，保持腰背伸展。

3、眼镜蛇式俯卧于地面，额头点地。弯曲两手臂，手掌打开，双手腕放于身体两侧肋骨最低端。双肩向后。吸气，以脚面做支撑，双手推地，脊柱向前向上伸展，胸腔打开。面部朝正前方或上方。保持自然呼吸。

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