经典瑜伽战士三种动作教学-瑜伽战士式动作讲解

简略信息一览：

• 1、瑜伽战士二怎么转跪姿
• 2、战士二式瑜伽动作详解
• 3、战士第二式瑜伽动作怎么做

瑜伽战士二怎么转跪姿

1、准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

2、需要在战士二注意前腿膝盖一定要朝脚趾的方向，一定不要内扣。因为我们的膝盖力线一旦改变的话会对我们的膝关节产生一定的伤害。第二，注意在保证我们的膝盖不内扣的前提下让我们的骨盆摆正。

3、坐姿前弯式 findhomeremedy 2 青蛙式 Frog pose 步骤1 ：四足跪姿在地，保持背部水平。 步骤2 ：将双手前臂紧贴在地，双腿小腿贴在地面，同时脚趾往外。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。

4、做法：山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方，尽可能让大小腿90度。保持自然呼吸。吸气，伸直右腿。

战士二式瑜伽动作详解

1、战士二式动作的分布解说 如下：体式基本要求 从山式开始，双脚分开约两倍半肩宽，右脚外旋90°，左脚内收15°，右脚跟对准左脚足弓中心，髋关节摆正，右大腿外旋，右膝对准三脚趾，身体朝向正前方。

2、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。 稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。

3、战士二式瑜伽动作详解如下：准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

战士第二式瑜伽动作怎么做

站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。 左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。 吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。 稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。

战士二式瑜伽动作详解如下：准备动作：让我们铺开垫子，然后我们站立在垫子上，缓慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，让意识集中到自己的一呼一吸之间，逐渐唤醒我们的大脑和身体，让我们的内心回归宁静平和。

战士二式瑜伽动作详解如下：站立，双脚分开约两倍肩宽。骶骨内收并向后沉，下颌向下压，以拉伸脊柱。右腿微微屈曲。双手十指相扣，双手食指伸直并对齐、紧贴，结成妙语手印。吸气，双臂上举至伸直。

做法：山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方，尽可能让大小腿90度。保持自然呼吸。吸气，伸直右腿。

战士第二式瑜伽动作步骤：1）两脚分开一腿的距离，手臂向两侧打开，双脚在手腕的正下方，脚尖朝前，左脚稍内扣，外侧与垫子外缘平行，右脚脚尖外转45o，脚跟内转45o，使右脚跟和左脚心在一条直线上。

战士第二式能强健并拉伸你的双腿、臀部、腹部和手臂。在做的时候，先将双脚开立，右脚指向一侧，然后左脚向前，略微向内勾。接着保持身躯朝前，呼气，弯曲右膝。

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