瑜伽教师体式图片素材库-瑜伽教师体式图片素材库***

简略信息一览：

• 1、瑜伽十二个系列代表体式,求图片。
• 2、【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力
• 3、瑜伽平衡体式有哪些图片
• 4、瑜伽体式名称及图片
• 5、瑜伽26个基本体式图解及功效
• 6、瑜伽体式库|三角伸展式

瑜伽十二个系列代表体式,求图片。

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。

↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。

第一步：站立张腿 站立，双腿慢慢张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将双手自然贴放在大腿前侧，右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。

祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

两肩带动整个背部下压，臂部尽量向后上方伸展，而脚后跟尽可能踩上地面，扎根大地。初学者，可以微微弯曲膝盖，让肩背尽量下压，（电脑族们不妨多多练习这个姿势哦。）八体投地式 呵呵，很漂亮的动作吧。

【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力

1、俯卧撑：胸腔、腹部、手臂、背部更加强壮。你会意识到身体的正位，在做任何锻炼时，会做的更加正确。

2、四）站立前屈式 Uttanasana 站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。动作要领：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。

3、三角式发力：大腿肌肉收紧，髋部上提，胸腔打开，手臂有力地向上延伸。 战士2式注意：后腿外旋，大腿紧绷，胸腔打开，腹部微微收紧，双臂向两侧伸展。

瑜伽平衡体式有哪些图片

1、乌鸦式（Bakasana）乌鸦式是大多数人练习的第一个手臂支撑体式。乌鸦式可以让你了解您的重心在哪里以及如何利用这些知识来防止自己翻倒。刚接触手臂平衡的习练者常常低估了您需要倾斜多远才能使自己抬起来。

2、在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。

3、斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

4、瑜伽体式详解（二十一）平衡能力较差，站立不稳，就练这几个体式！对于瑜伽初学者来说，身体要素的不足，是一个普遍存在的问题。比如一个简单的站姿体式，就会出现左摇右晃，站立不稳。

5、试试这7个瑜伽体式，从简单到高难度，大家测试一下吧！树式 步骤：从山式开始，重心转移到右脚，弯曲左膝盖，从髋部往左侧打开。保持髋打开，左脚放在右大腿或小腿（不能膝盖）内侧。双手合十胸腔。

瑜伽体式名称及图片

． 蝎子式，脚趾放在头顶上，看起来就很难。理论上，这个姿势很容易平衡，因为重心低于正常的前臂倒立。但只是理论上。事实上，这还是一个深度后弯，难度很大。

瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

瑜伽姿势名称如下：猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。

鸽子式 鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

瑜伽26个基本体式图解及功效

1、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

2、缓解紧张 瑜伽是一种静中有动，动中有静的运动方式。一节瑜伽课能有效缓解肌肉紧张，放松身体。强筋健骨 瑜伽能锻炼关节的灵活性，具有强健腿足、筋骨等功效，更有利于促进人体血液循环和新陈代谢。

3、做这个姿势时配合腹式呼吸，可以帮助舒展、拉伸和放松后腰的肌肉。主要功效：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。

4、第十五式 仰卧起坐 Sit-up 益处： 收紧腹部，柔软腿部韧带，增强脊柱伸展度。 第十六式 眼镜蛇式 Cobra Pose 益处： 眼镜蛇式使脊柱保持一种富有弹性的健康状态，并有助于治疗各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

5、瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

瑜伽体式库|三角伸展式

1、三角伸展式 山式站立 吸气，迈开（或跳开）双腿（90-105厘米）。手臂平举与肩在一条直线并平行于地面，掌心朝下。左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住右脚跟让右脚掌抬起外展45°，双腿伸直。

2、三角伸展式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

3、三角伸展式在瑜伽的姿势里，是具有非常典型意义的一个姿势。在艾扬格瑜伽中，三角伸展式位列初阶入门第一课。在阿斯汤伽瑜伽初级系列中，有很多不对称站立体式，三角伸展式列在首位。

关于瑜伽教师体式图片素材库，以及瑜伽教师体式图片素材库***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。