骨盆保养瑜伽动作-骨盆调理瑜伽***

编辑小哥M时间2024-05-11 07:22:21分类瑜伽动作浏览29

接下来为大家讲解骨盆保养瑜伽动作，以及骨盆调理瑜伽***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝，将脚跟靠近臀部骨盆和腹部向上顶，使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次，然后慢慢放下。

（图片来源网络，侵删）

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

1、矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

2、做臀桥屈膝，仰卧在地上，以腰、腹部以及背肌的力量，将臀部夹紧慢慢往上抬，让大腿、骨盆、腰腹连成直线。然后臀部用力，缓慢而有控制地还原。

（图片来源网络，侵删）

3、改善下交叉症候群的5组瑜伽动作，改善骨盆前倾让体态更加好看 yogainternational 桥式 Bridge Pose 步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

4、步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。

武士二式首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。

战士一式山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步。吸气，手臂上举，呼气，弯曲右膝盖右小腿垂直地垫。三角式山式站在垫子的中间，双脚向两侧大大分开，右脚掌向外旋90度，左脚掌微内扣。

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。

蛇击式跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

骨盆倾斜：站立或坐下，将骨盆向前倾斜，然后向后倾斜。这个动作可以帮助加强盆底肌肉的收缩和放松能力。桥式：仰卧在地上，双脚并拢，双手放在身体两侧。用臀部力量将臀部抬起，直到形成一条直线。

瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近***两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。

哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式屈膝坐，两手置于臀部后方。

侧角式（Parshvakonasana）侧角式对胯和骨盆是极好的，可以同时开发胯的稳定性和灵活性。侧角式增加髋关节深层部位的灵活性，还可以强健大腿前侧四头肌和胯部周边的其它肌肉。拉伸整个身体的侧面，同时打开胸腔。

我们可以背贴着墙站好，这个时候保持颈部挺直，如果腰部距离墙面距离很大的话，那就说明有明显的骨盆前倾。平常生活中有很多人都会这样，只要我们通过一定的训练，就可以得到改善。

1、眼镜蛇式功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。

2、来到地板，臀部放在地板，双脚掌互对，脊椎挺直，没有驼背，再把手肘放在小腿上。

3、哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式屈膝坐，两手置于臀部后方。

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