1分钟肩颈瑜伽动作-1分钟肩颈瑜伽动作教程

编辑小哥M时间2024-05-12 06:11:10分类瑜伽动作浏览31

本篇文章给大家分享1分钟肩颈瑜伽动作***，以及1分钟肩颈瑜伽动作***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

1、「1分钟放松瑜伽」虽说是瑜伽，却可以轻松地坐在公司的桌子前，或是站起来要去洗手间的时候做。透过放松关节和肌肉，让血液循环变得更顺畅，就能顺利排出疲劳物质，舒缓身体僵硬的情况。

2、莲花手印：瑜伽的.简易坐姿（即右脚跟向后抵住会阴，左脚放在前面脚背伸直），双手成莲花手印，配合吸气向上举过头顶，保持10个呼吸后，配合呼气手慢慢向下放松。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。

【肩胛伸展第3招：前推外展】恢复坐姿，双手置于胸前，手指交叉，深吸一口气，吐气时将双手顺势向前推展，背向内包住，感受到肩胛骨跟着向外舒展，再伸吸一口气，打开双手肘，胸部张开，感受到肩胛骨向内凹缩，头顺势上扬。

起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。肩颈背部放松瑜伽示范动作2 起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前。

（图片来源网络，侵删）

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。脖子旋转功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

大拜式这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛，放松身心。A.跪于地面上，双膝点地，双腿微微打开，脚背贴地，挺直脊柱，双手自然放于体侧，调整呼吸。

肩颈理疗：课程对缓解肩颈僵硬，酸痛等症状效果很好哦，对于肩颈不好的，长期伏案工作，开车，手机一族很有帮助。

以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。向前伸展双臂至与肩同高。将双手手指分别置于两侧肩膀上，于胸前合拢双肘。有节奏，缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次。以金刚坐姿，坐于后脚跟上，双腿并拢。

颈部侧动：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把头部往右肩位置慢慢的倾斜，到达最大限度后停留10秒，然后就可以换另一边相同的动作。

准备一块瑜伽砖，横放在地上，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上。屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收。保持这个姿势5到8个呼吸。

以下是一些缓解肩颈疼痛的瑜伽动作：肩部延展练习：双手抱头，抬头时手臂后方尽力延展，低头时手臂收向中间，重复三次。手臂延伸练习：双手向上伸直，然后慢慢向后弯曲，直到感觉到肩部的拉伸，保持5-10秒钟。

海豚式 step 1：膝盖着地双手互抱手肘量距离；step 2：双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式；step 3：保持10次呼吸。

练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。脖子旋转功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

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