腰椎骨痛瑜伽动作***的简单介绍

今天给大家分享腰椎骨痛瑜伽动作***，其中也会对的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、腰椎间盘突出练8个瑜伽
• 2、瑜伽视频教程初级全套
• 3、瑜伽球怎么练对腰椎好
• 4、久坐腰部不适怎么练瑜伽

腰椎间盘突出练8个瑜伽

腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。

练瑜伽的姐妹们都知道，下背部力量训练很重要因为下背部力量不仅是瑜伽核心练习中的重要组成部分，常见的腰痛酸背痛、腰肌劳损、腰椎骨盆稳定问题，也与它息息相关。

人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。

椎间盘突出的瑜伽：对于椎间盘突出症患者来说，有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。这些是坐着向前弯曲，蝗虫式，眼镜蛇，臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势，如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

瑜伽***教程初级全套

瑜伽入门基本动作 树式 树式能锻炼人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积。1自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

这个瑜伽***我直接发出来给你了 初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看***。练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。

送臀部向后 猫式 四肢撑地跪立在瑜伽垫上。吸气，背部慢慢向下。臀部自然向上翘起。胸部向上提升。头部随着脊桂的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩。

瑜伽球怎么练对腰椎好

1、拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸运动中最重要的部分。你可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。瑜伽球使用方法 拿到瑜伽球之后要先把球伸开，找到球上的白色气塞并拔下来。

2、腰部和背部贴在瑜伽球上，手脚触地保持平衡，腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。

3、腰部紧贴瑜伽球，双手在背后十指交叉，微微向后背起，这个动作要注意下吧。要收住，不要用脖子发力，这个动作对改善圆肩驼背效果也很好。

久坐腰部不适怎么练瑜伽

1、仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

2、吸气，脊柱向上延展 呼气，身体前屈向下 额头枕在瑜伽砖上 双膝下沉，保持5个呼吸。动作三：坐立，双手在臀部后侧撑地 双脚分开，屈双膝，脚踩地 呼气，上半身不动转脚向左 膝盖，小腿落向垫面 保持5个呼吸，换反侧。

3、双脚掌平行，打开与臀同宽，保持手掌和肩膀稳定贴地。吸气时臀部离地，将瑜伽砖放在荐椎下（如图1）。

4、像其他一些日常生活中的一些容易被忽视的小事，也会引发腰椎的不适：除此之外，像 经常睡过软的床垫、过度***腰部 等日常行为也会在无形中给我们的腰椎带来伤害。接下来就给大家介绍几个保护腰椎的瑜伽动作。

5、初次练习瑜伽的朋友们要注意动作的幅度，当动作达到自己的极限值的时候，就一定要停下来，这样才能避免运动伤害。仰卧扭转式理疗体式的原理是通过扭动腰部来促进腰椎的血液循环。

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