坐瑜伽球的减肥动作图片-坐瑜伽球催产动作图解

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简略信息一览：

• 1、瑜伽球减肥动作
• 2、如何利用瑜伽球减肥
• 3、瑜伽球怎么减肥?
• 4、情侣之间瑜伽球怎么用

瑜伽球减肥动作

1、坐在瑜伽球上的动作 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上 双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

3、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。

4、站姿 一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

5、瑜伽球减肥动作：平躺：手放在身体两侧，脚后跟放在球上。弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，做的越多就证明你离完美臀形就越近。

6、保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。

如何利用瑜伽球减肥

1、上身趴在瑜伽球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

3、上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

4、慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作十五次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条***迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦 瘦小腹风车式。

5、瑜伽球减肥操上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

瑜伽球怎么减肥?

1、举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。座角式双腿做一字马状，双手压球，双腿尽量放松，背部成一条直线，脚趾向上。可以收紧大腿内侧肌肉，******，改善月经不调。球上三角式双腿分开，坐于健身球的顶部，身躯向右侧弯，右手放在小腿或脚背上。

2、进行弹高运动可以不断拉升韧带，促进血液循环和儿童骨骼生长，使少年儿童更加健康全面的发育，长的更高。

3、如何瘦身，只要坚持不懈地坚持健康瘦身***，你也能变身窈窕美女。瑜伽球减肥操是一种最有效的减肥方法，我们就带大家一起看一下如何通过瑜伽球塑造身体曲线。 方法/步骤 上身趴在球上 双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。

4、瑜伽球也叫作健身球，是一种配合运动健身的球类，能够增加运动的丰富性和趣味性，能够让身体的很多部位得到锻炼，练习的时候动作比较缓慢，利用瑜伽球做运动也是可以减肥的，那么瑜伽球减肥的动作有哪些呢？下面为大家介绍方法。

情侣之间瑜伽球怎么用

情侣瑜伽球之球上蝗虫式：动作：以大腿和腹部紧贴瑜伽球，双手放在球顶。呼气时，双手撑地，身体平卧在球上保持平衡。吸气，抬起左腿，右膝弯曲，右脚板支撑右大腿。保持15秒后还原，换另一侧重复2至3遍。

把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

简易拜日式 动作要点：两个人用腰部夹住瑜伽球，同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿，注意在整个过程中保证腰部挺直。

情侣房的瑜伽球是怎么用2 球上蝗虫式 动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。 吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。

您好，情侣套房的瑜伽球可以放置在房间内，也可以在阳台使用，房间内使用可以放置于房间内，阳台上使用，可以放置于阳台上使用。

关于坐瑜伽球的减肥动作图片，以及坐瑜伽球催产动作图解的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。