哪些瑜伽动作使臀部翘起来-瑜伽臀怎么发力

编辑小哥M时间2024-05-13 14:22:15分类瑜伽动作浏览22

文章阐述了关于哪些瑜伽动作使臀部翘起来，以及瑜伽臀怎么发力的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢？蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

***翘臀的瑜伽侧卧下半身练习身体侧躺在右侧，右手臂伸直手心向下，头枕在右手臂上；左手放在胸前的位置，支撑身体；左腿抬高至高于臀部高度，脚尖绷直，保持动作15秒；右腿抬高至双腿并拢，双腿悬空；然后右腿慢慢落回地面；身体还原，然后换方向重复动作。

（图片来源网络，侵删）

微笑线与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线，少了微笑臀，再瘦也丑，再大的臀也白搭，美臀的最高境界就是微笑臀。

盘腿前弯式功效：延展梨状肌及大腿外侧肌肉，美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。动作分解：双腿自然盘腿，尾椎下方垫一条毯子，双手放在膝盖上。吐气，身体往前延展，双手肘撑地。身体进一步往前延展，让额头碰地，保持呼吸，停留1~2分钟。

坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水***”小翘臀很快就是你的了。侧卧抬腿式右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽球下蹲提臀动作首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。

有些体式有提臀效果呢，比如幻椅式、蝗虫式、虎式、桥式等，坚持练瑜伽可以让你的体型更好看。

瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。

瑜伽球简单用法上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。站姿一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

1、动作分解：左脚在前膝盖弯曲，左臀坐地，右脚往后延展，双手微微推地，十指张开，背部往上延展。身体往下延展，手肘撑地，手掌向上。吐气，从尾骨出发延展背部，让额头贴地，手掌向下，保持呼吸，停留1~2分钟后再换边。注意：弯曲腿的臀部必须确实着地。

2、弓式将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。蝗虫式先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。

3、臀部绷紧立正站好，挺直腰身，双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实，还能使你的臀部更显翘挺。双腿夹紧立正站好，身子保持挺直，双臂垂于身体两侧。

4、将瑜伽球放在腹部的下面，然后将两只手撑在地面上。（2）身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松。右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持。（3）吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡，呼气，将左腿放下，同时也放松右腿。

5、青蛙趴动作非常有意思的，也就是像青蛙一样趴在地面上，我们需要将我们的双腿打开，大小腿之间形成90度。要尽量让我们的大腿保持和我们的臀部在一条直线上，也就是双腿打开越大越好，且要尽量贴紧地板。这个动作坚持20秒后放松再重新开始动作。

1、瑜伽球下蹲提臀动作首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。

2、瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。

3、一：提臀姿势平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

4、第七组、船式运动船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。

关于哪些瑜伽动作使臀部翘起来，以及瑜伽臀怎么发力的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。